Эффективные советы для качественного сна и здорового сонного режима
Не получается хорошо засыпать и выспаться? Возможно, вам просто не хватает правильных рекомендаций. В этой статье вы найдете полезные советы по тому, как развить здоровые привычки для качественного сна и научиться легко засыпать каждую ночь.
![](https://biasept.ru/wp-content/uploads/2020/12/spokojno-spim-sovety-somnologa-po-zdorovomu-snu.jpg)
![](https://alpinabook.ru/upload/iblock/e17/e1730bad642ceccf43319af9ceff51d1.jpg)
![](https://cdn.7days.ru/pic/e7f/953915/1278266/88.jpg)
Создайте уютную атмосферу в спальне: уберите все лишнее, подберите комфортное освещение и оптимальную температуру.
![](https://img.youtube.com/vi/ZFykhSSqaF4/0.jpg)
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
![](https://static.tildacdn.com/tild6662-3562-4561-b365-656362653332/photo.jpg)
Установите режим сна, стараясь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/qYZJJ8__7rw/0.jpg)
8 способов быстро заснуть и хорошо выспаться за 6 часов - И навсегда избавиться от бессонницы
![](https://i.stena.ee/20/2021-10-14_031941.jpg)
Избегайте употребления кофеином и алкоголем перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/H5I7cOvf0HY/0.jpg)
Муж Вайкуле сдал Пугачеву, а в Госдуме не исключают, что она вернется в РФ
![](https://oxy.ru/articles/Q2tWYS53Uv/img/bessonica.jpg)
![](https://thumb.tildacdn.com/tild6639-6231-4933-b430-306564396661/-/resize/744x/-/format/webp/95bf9db3b7c74eb4e8c7.jpg)
Постепенно расслабляйте свой организм перед сном: принимайте теплый душ, выполняйте растяжку или занимайтесь медитацией.
![](https://img.youtube.com/vi/gcN-DcVo0PE/0.jpg)
Мучает бессонница? 5 лайфхаков для хорошего сна.
![](https://static.insales-cdn.com/images/articles/1/2196/3287188/45_Blog_Titelbild_1600x.jpg)
Очистите свои мысли перед сном, например, записав все свои задачи и беспокойства в блокнот.
![](https://img.youtube.com/vi/AwOy4N2sW4Q/0.jpg)
Путину забивают \
![](https://mamainthecity.ru//upload/iblock/59f/59f42230490e8f1d01014b5b71d61ae3.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/TenSNXlXIdY/maxresdefault.jpg)
Используйте окружающие звуки, чтобы создать релаксационное атмосферу: мягкая музыка, природные звуки или шум петляющего вентилятора.
![](https://vc.ru/cover/fb/c/310937/1635315131/cover.jpg)
Подумайте о своем матрасе и подушке: они должны быть комфортными и поддерживать правильную осанку.
![](https://media.mts.ru/upload/contents/10544/4303_7.png)
Ограничьте время, проведенное за экранами гаджетов перед сном, так как их синий свет может мешать выработке мелатонина, гормона сна.
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
![](https://aeros.su/userfiles/son1.png)
Уделите вечерней физической активности, самое главное - не делать ее близко ко времени сна.
![](https://img.youtube.com/vi/IfWXAQN5McM/0.jpg)
ТСН.19:30 - підсумковий вечірній випуск новин за 23 жовтня 2023
![](https://cdn-media.tass.ru/width/1200_4ce85301/tass/m2/uploads/i/20220318/6658789.jpg)
![](https://cdn.eapteka.ru/upload/offer_photo/336/878/resized/450_450_2_353bb68a31199b394c508dffffae47c4.jpeg?t=1654857956&_cvc=1697451887)
Попробуйте выпить травяной чай или молоко со специями перед сном, чтобы расслабиться и подготовить тело к отдыху.
![](https://img.youtube.com/vi/fF98qH539bk/0.jpg)
КАК БЫСТРО УСНУТЬ ЗА 5 МИНУТ. Сколько Нужно Спать? ЗОЖ: Важные Правила Здорового Сна.
![](https://api.ultrabalance.ru/media/shop-block/4c632ad75ab6572306729dbdc943cc83cropp257_big.jpg)
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/185/1855179/volga.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/iDtcQ0eu_zE/0.jpg)
💥Марія Тиха в шоці! ЗУПИНКА СЕРЦЯ ПУТІНА ОБЕРНЕТЬСЯ КАТАСТРОФОЮ! На фронті буде ПОБОЇЩЕ?