Советы по борьбе с бессонницей ночью: как обрести сон без труда и стресса
Если вы страдаете от бессонницы и ищете способы улучшить свой сон, вам пригодятся эти полезные советы. Узнайте, как провести ночь всего в несколько шагов и улучшить свое качество сна. Бессонница больше не будет мешать вашему полноценному отдыху.
![](https://assets.vogue.ru/photos/5dc536ca0c545400095c33e5/2:3/w_2560,c_limit/%D0%B7%D0%B0%D1%85%D0%BE%D0%B4.jpg)
![](https://cdn.iportal.ru/news/99/preview/14b44b228e77a55aedcdeb14e233080a09e27232_900.jpg)
Создайте регулярный режим сна, приходите в постель и встаив одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/6lZrrtUQGcA/0.jpg)
Что делать если вы плохо спите ! Как справиться с бессонницей
![](https://static-basket-02.wb.ru/vol25/wbkids_articles_editor/be450954-f531-41ff-a6de-019792973737.jpg)
Создайте комфортную атмосферу в спальне: темное и прохладное помещение, удобная кровать и подушки, приятный запах.
![](https://img.youtube.com/vi/mO4LrdsITWk/0.jpg)
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
![](https://sleeplab.com.ua/wp-content/uploads/2022/02/kak_bistro_usnut.jpg)
![](https://static.tildacdn.com/tild6132-6138-4232-b034-333863333639/nosleep.jpg)
Избегайте употребления кофеином, алкоголя и никотина перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/sjotVbTI2i8/0.jpg)
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или йога.
![](https://img.youtube.com/vi/aS3M_TFy_rY/0.jpg)
Как быстро уснуть при бессоннице? Сделайте ЭТО и сон придет через 2 минуты
Ограничьте использование электронных устройств перед сном, так как свет от них может подавить выработку мелатонина, гормона сна.
![](https://img.youtube.com/vi/taiw-tOaioQ/0.jpg)
Можно ли вылечить бессонницу?
![](https://krewelmeuselbach.ru/upload/iblock/d40/d409fc2edf0cb521d158f21a55c3a218.png)
![](https://atlas.ru/blog/content/images/2021/05/2020-07-27-How-to-biohack-sleep.png)
Сделайте спорт или физические упражнения регулярной частью своей жизни, чтобы улучшить свой сон.
![](https://img.youtube.com/vi/cOtUZ8VmPCA/0.jpg)
Рефлекс боязни не заснуть при бессоннице. // Боюсь ночи // Ложусь, и сонливость пропадает
Обратитесь к специалисту, если проблема с бессонницей не исчезает, чтобы получить профессиональную помощь.
![](https://img.youtube.com/vi/GypkyY1rUhA/0.jpg)
Невероятно КРЕПКИЙ СОН до утра КАК у МЛАДЕНЦА! РЕЦЕПТ от бессонницы. Как быстро заснуть.
![](https://cdn.iportal.ru/news/99/preview/e9929f49df67f4466a3c50c6362322ad00c3ef74_2160_1440_c.jpg)
Создайте спокойную атмосферу перед сном: читайте книгу, слушайте музыку, принимайте теплую ванну.
![](https://meduza.io/image/attachments/images/000/040/229/large/ui6nVrB265M4KpUlfqIs6Q.png)
Проанализируйте свою диету и избегайте употребления тяжелой пищи и избытка сахара перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/PJX3Kr9rLxY/0.jpg)
Бессонница и нарушения сна - что делать, какие могут быть причины расстройства сна и лечение
![](https://i.ytimg.com/vi/vzxqhYiqeng/maxres2.jpg?sqp=-oaymwEoCIAKENAF8quKqQMcGADwAQH4Ac4FgAKACooCDAgAEAEYZSBlKGUwDw==&rs=AOn4CLDGscvCMTDJRIMQQsCz_Sy6LA7rzw)
![](https://static.mvideo.ru/media/Promotions/Promo_Page/2022/March/obzor-kak-izbavitsya-ot-bessonnitsy-i-uluchshit-kachestvo-sna/obzor-kak-izbavitsya-ot-bessonnitsy-i-uluchshit-kachestvo-sna-img-product2.png)
Научитесь управлять стрессом и тревогой с помощью релаксационных и медитативных практик.
![](https://img.youtube.com/vi/RncZseLYK0s/0.jpg)
Доктор рекомендует. Нарушение сна, бессонница(30.10.18)
![](https://img.youtube.com/vi/ZI18uKFhsUE/0.jpg)
Попробовала ЭТО и бессонница исчезла! / Одно упражнение избавит от проблем со сном раз и навсегда