Как добиться длительного и качественного сна: 9 способов сделать утро гораздо приятнее
Вы спите недостаточно и постоянно ощущаете сонливость в течение дня? Не беда! Мы подготовили для вас 9 полезных советов, которые помогут вам проснуться отпочковые, выспавшимися и готовыми покорить мир!
![](https://www.olant-shop.ru/images/Antipenko/bee688991284871aabb4a7ce678aea09.jpg)
![](https://msk-artusmed.ru/wp-content/uploads/2018/11/7828816-tekstjkkk.jpg)
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/09/10/1750368560_484:0:2532:2048_1280x0_80_0_0_6e244d3cfc34c9f5cb2c44a3db5076a2.jpg)
Устанавливайте регулярный режим сна и бодрствования. Постепенно привыкайте к одному и тому же времени ложиться спать и просыпаться, даже в выходные дни.
![](https://img.youtube.com/vi/C15YI5o_i-U/0.jpg)
4 Приема, Чтобы Спать Как Младенец
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/0e/1574315321_0:322:3068:2048_1920x0_80_0_0_d724caf211ec03dce5c6a864fbb558df.jpg)
![](https://spimalysh.ru/uploads/2018/07/spimalyshrunotsleeping.jpg)
Создайте комфортные условия для сна: тихую и темную комнату, удобную постель и подушки, оптимальную температуру.
![](https://img.youtube.com/vi/3raYqNpo2gA/0.jpg)
🔥ЯКОВЕНКО: Такого еще не было! Скоро погибнут МИЛЛИОНЫ ЛЮДЕЙ? Откуда слухи о смерти Путина
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/8/19/755448121865198.jpg)
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/10353/production/_118478366_gettyimages-1182877670.jpg)
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и сильно пряной пищи перед сном. Они могут нарушить ваш сон и сделать его более поверхностным.
![](https://img.youtube.com/vi/jU8g1ISwBM8/0.jpg)
Только ТАК можно СПАТЬ! И ничего болеть не будет. Сон, как у младенца, а инфаркта можно не бояться
![](https://alpinabook.ru/upload/iblock/3ec/2xt6okrsqk167l03d8avpcwq7n8lt2zz/спать 3600.jpg)
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или теплая ванна.
![](https://img.youtube.com/vi/PAPo6HK79g4/0.jpg)
❗️ШЕЙТЕЛЬМАН: Начинается ТРЕТЬЯ МИРОВАЯ! Путин ЗАШКВАРИЛ Орбана. Новые ЦЕЛИ РФ @sheitelman
Ограничьте время, которое вы проводите перед экранами гаджетов перед сном. Синий свет может замедлить выработку мелатонина и затруднить засыпание.
![](https://img.youtube.com/vi/AGF5o41oO4o/0.jpg)
Ты не умеешь спать
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/main__spi_moya_radost.esxclc.jpg)
Активно занимайтесь физической активностью в течение дня. Регулярные упражнения помогут вам улучшить качество и продолжительность сна.
![](https://img.youtube.com/vi/5kemODK1qFI/0.jpg)
как ЛЕГКО ЗАСНУТЬ за 1 минуту, ПРОВЕРЕННЫЙ метод
![](https://img.championat.com/news/social/c/04/4496485.jpg)
Избегайте дневного сна или ограничьте его до 20-30 минут. Слишком долгий дневной сон может нарушить ваш биоритм и затруднить уснуть вечером.
![](https://img.youtube.com/vi/ToeXvDkFYYY/0.jpg)
⚡️Путин при смерти? Яковенко раскрыл правду о здоровье бункерного деда
Постепенно уменьшайте потребление пищи и напитков перед сном. Полное переваривание еды может вызвать дискомфорт и нарушить ваш сон.
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
![](https://img.youtube.com/vi/lWXLNoYtHLM/0.jpg)
Хочешь долго жить? Не спи в ЭТИХ позах! - Сон вредный и сон полезный: как правильно спать?
![](https://cdn1.ozonusercontent.com/s3/club-storage/images/article_image_752x940/290/c500/28fc5b01-9cc8-47d1-a92a-52706830162f.jpeg)
Создайте спокойную атмосферу в спальне: тихая музыка, ароматные свечи или диффузоры с успокаивающими запахами могут помочь вам расслабиться и заснуть быстрее.
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/189/1892976/volga.jpg)
При необходимости обратитесь к врачу или специалисту по сну. Они могут помочь выявить и лечить любые проблемы, мешающие вам спать долго и крепко.
![](https://incrussia.ru/upload/resized/df5785e4edc7c276aca8127df3678ad0.jpg)
![](https://static.sobaka.ru/images/image/00/95/23/97/_normal.jpg?v=1520796038)