7 полезных советов для крепкого и непрерывного сна
Хороший сон является основой здоровья и полноценной жизни. Если вы хотите научиться спать чутко и глубоко, чтобы не просыпаться ночью и ощущать утром полный заряд энергии, следуйте этим полезным советам.
Создайте комфортную атмосферу в комнате. Она должна быть тихой, прохладной и темной.
СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА
Поддерживайте регулярный режим сна, ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
Чуткий сон - это норма? // Ответы на вопросы
Используйте расслабляющие техники перед сном, например медитацию или глубокое дыхание.
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
Избегайте употребления кофеина и алкоголя ближе к вечеру, так как они могут препятствовать хорошему сну.
Секрет Идеального Сна и Легкого Пробуждения
Ограничьте время использования электронных устройств перед сном, так как синий свет экранов может нарушать ваш сон.
Сон(чуткий)
Положите смартфон и другие устройства в другую комнату, чтобы избежать соблазна проверять социальные сети и сообщения перед сном.
Уделяйте время расслабляющим занятиям перед сном, например чтению книги или принятию теплой ванны.
Я Решил Спать 4 Часа в Сутки, и Вот Что Получилось
Устройте комфортный матрас и подушку, чтобы ваши мышцы и позвоночник были правильно выровнены во время сна.
Как уснуть за 2 минуты? Хитрый метод военных летчиков! Делайте ЭТО и крепкий сон гарантирован.
Проветривайте спальню перед сном, чтобы обеспечить свежий воздух и оптимальную температуру.
«Я Научу Вас Спать Правильно» - Буддийский Монах Ник Кеомахавонг
Используйте техники релаксации, например прогрессивное мышечное расслабление или йогу, чтобы успокоить ум и тело перед сном.
Как правильно спать и высыпаться