Советы по борьбе с бессонницей: основные правила хорошего сна и бодрости днем
Избегайте бессонных ночей и дневного сна, следуя этим полезным советам для поддержания бодрости, здоровья и нормального режима сна.
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/ampresize/media/img/2/94/755448116506942.jpg)
Создайте спокойную атмосферу в спальне: тихий свет, комфортная температура и отсутствие шума помогут уснуть быстрее.
![](https://img.youtube.com/vi/1lXTczI7GbI/0.jpg)
НОВЫЙ ФИЛЬМ! ОТБИЛА ЖЕНИХА У ГЮЛЬЧАТАЙ! - Моей любимой / Русские мелодрамы новинки
![](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2015/09/24828443_ffa9483431_o_1442490387.jpg)
![](https://www.anatomiyasna.ru/uploads/images/article_images/statya-chem-opasen-dolgij-son.jpg)
Ограничьте употребление кофеина и алкоголя, особенно вечером, чтобы избежать возможных нарушений сна и бодрствования.
![](https://img.youtube.com/vi/tZlzNxhTfj8/0.jpg)
8 способов не спать! // Уютная психология
![](https://mamadeti.ru/upload/medialibrary/c64/c642e7247bf4cfb88878c62d4801ef51.jpg)
Постепенно отучайтесь от дневного сна, заменяя его короткими периодами активности или легкими упражнениями.
![](https://img.youtube.com/vi/zpxWH5RFL4Y/0.jpg)
Песня мать не спит день и ночь
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/187/1872298/volga.jpg)
Поддерживайте регулярный режим сна, ложась и просыпаясь примерно в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/2LJCI0Y7oh8/0.jpg)
Как взбодриться за одну минуту.
![](https://i.ytimg.com/vi/--Jm5bQEMqc/maxresdefault.jpg)
Пользуйтесь техниками расслабления, такими как медитация или глубокое дыхание, чтобы успокоиться перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/-y5ZKWKfCYo/0.jpg)
15 способов не спать всю ночь
![](https://pbs.twimg.com/media/FgQa9zGXkAIVhqP.jpg:large)
Избавьтесь от излишнего стресса и тревоги, практикуя методы управления стрессом, такие как йога или психологическая консультация.
![](https://img.youtube.com/vi/SHpzjykCUaM/0.jpg)
Я НЕ СПАЛА 100 ЧАСОВ и вот что случилось..
Создайте благоприятные условия для сна: выберите удобный матрас и подушку, проветривайте комнату перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/cS4G5Sgyj-w/0.jpg)
Как не спать ночью - Как не уснуть ночью и быть бодрым весь день и учить - Как не спать всю ночь!
Ограничьте время, проведенное перед экранами устройств, особенно перед сном, чтобы избежать негативных эффектов на сон.
![](https://img.youtube.com/vi/Px3Uk4nrHAQ/0.jpg)
ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ НЕ СПАТЬ 24 ЧАСА
![](https://www.zdorovieinfo.ru/wp-content/uploads/2018/06/shutterstock_304177178.jpg)
Умеренно занимайтесь физическими упражнениями: физическая активность способствует качественному сну и бодрствованию днем.
![](https://img.youtube.com/vi/qku83scKUug/0.jpg)
Как пережить рабочий день после бессонной ночи
![](https://zn48.ru/upload/delight.webpconverter/upload/iblock/00b/00bb0ab1608a7953142dc5e427e6f0a9.png.webp?161236605851344)
Регулярно проветривайте спальню и поддерживайте оптимальную температуру для сна, чтобы создать комфортные условия для отдыха.
![](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/ac3/ac38967805364da971f9d50f23437a95_ce_1920x1280x0x0.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/FTo8tLS7jnQ/0.jpg)
Как не спать всю ночь 🌙