Как быстро заснуть и избавиться от бессонницы: полезные приемы
Избавьтесь от проблемы бессонницы и научитесь справляться с нею при помощи эффективных методов и советов. Узнайте, как отключить свой мозг и быстро заснуть, обеспечивая себе качественный и полноценный сон.
![](https://n1s1.hsmedia.ru/89/ee/08/89ee08590229baa5f666fb73ec7ad135/422x617_0xac120003_13355281321666622542.png)
![](https://ekaterinburg.sarmamebel.ru/upload/medialibrary/930/150617sarma2.jpg)
Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне: уберите излишний шум и свет, обеспечьте прохладный и свежий воздух.
![](https://img.youtube.com/vi/RP6j1S5s0fg/0.jpg)
Как быстро очистить свой разум. Практика 5-ти минутка от потока мыслей.
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/10/5A02675E-2EEE-45DF-B57F-4B0282954579_1540679869.jpeg)
![](https://udf.name/uploads/posts/2023-07/1689569839_aux-1689398777-55.jpg)
Практикуйте расслабляющие методики перед сном, такие как йога или медитация.
![](https://img.youtube.com/vi/1W1cRd6y-iY/0.jpg)
Мысли мешают спать! О чем правильно думать перед сном
![](https://www.vkpress.ru/upload/iblock/473/a6fcvzauq801uu92hh2sld2scmyvegm9.jpg)
Избегайте употребления кофеиновых напитков и сильных стимулянтов ближе к вечеру.
![](https://img.youtube.com/vi/T_Tv6KGetdQ/0.jpg)
Засыпать менее чем за 3 МИНУТ - Восстановление тела и разума - Выпуск мелатонина
![](https://n1s1.hsmedia.ru/b6/99/2f/b6992f62c4ad42de50545aaeeafd680f/5000x3667_0xac120004_15702603931682002219.jpeg)
![](https://napensii.ua/wp-content/uploads/kak-bystro-usnut.jpg)
Установите режим сна и придерживайтесь его, ходите спать и вставайте в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/hh_LN_bx46o/0.jpg)
Как уснуть за 1 минуту ? Как быстро уснуть ? Как уснуть за 2 минуты ? Методика военных
Подберите удобную и правильную подушку и матрас, чтобы обеспечить оптимальную поддержку для вашего тела.
![](https://img.youtube.com/vi/8nWDDl_qJl0/0.jpg)
Как ОДНОЙ ФРАЗОЙ Остановить Поток Мыслей (СЕКРЕТ БУДДИЙСКИХ МОНАХОВ)
![](https://www.anatomiyasna.ru/uploads/files/statya-kak-bystro-zasypat-5.jpg)
Проведите релаксационные упражнения для тела и мышц, например, растяжку или глубокое дыхание.
![](https://img.youtube.com/vi/KmLgYXNrvXA/0.jpg)
Как остановить мысли перед сном? Упражнения-блокировщики мыслей
Организуйте свою спальню таким образом, чтобы она ассоциировалась с отдыхом и релаксацией.
![](https://img.youtube.com/vi/55itFYZVhiU/0.jpg)
Как остановить поток мыслей
![](https://s00.yaplakal.com/pics/pics_original/7/9/0/13539097.jpg)
Избегайте пользования гаджетами и синим светом перед сном, так как это может влиять на ваш циркадный ритм.
![](https://img.youtube.com/vi/tKgknvzaLUQ/0.jpg)
❤️ КАК УБРАТЬ «НОЧНОЙ ЖОР»? ГОЛОД НОЧЬЮ \u0026 ГОРМОНЫ. Эфир. Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.
Создайте свою ритуал перед сном, который вас успокаивает и готовит к отдыху, например, прочитайте книгу или выпейте травяной чай.
![](https://img.youtube.com/vi/nvq1T_sdaZM/0.jpg)
Медитация перед сном 🌀 Гармония ума, остановка внутреннего диалога 🌀 Гипноз для сна
![](https://matroluxe.ua/image/catalog/blog/kak-bystro-zasnut-sovety-po-borbe-s-bessonnicej3.jpg)
Используйте ароматерапию с успокаивающими маслами, такими как лаванда или ромашка, для создания расслабляющей атмосферы в спальне.
![](https://img.championat.com/news/social/9/70/4198313.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ