Эффективные советы для формирования полезных спальных привычек и улучшения здоровья
Узнайте, как правильно спать для поддержания здоровья организма, повышения иммунитета и общего жизненного тонуса. Внесите некоторые изменения в свой режим сна с помощью наших полезных советов и наслаждайтесь ощущением выспавшегося и энергичного отдыха.
![](https://vnimanie.pro/sites/default/files/styles/amp_1200x675_16_9_jpeg/public/text-images/2023-05/snimok_ekrana_2023-05-10_v_18.30.22_1683721709_1683721810.png.jpeg?itok=p6H19Gzj)
![](https://unisonshop.ru/upload/iblock/467/j0ufro21j5x3il6wglti39t764wt0pj7.png)
Определите оптимальное количество часов сна для себя и старайтесь придерживаться его, чтобы организм получал достаточный отдых и восстанавливался полноценно.
![](https://img.youtube.com/vi/VIFVoazim5A/0.jpg)
Я ЧУТЬ РИКА НЕ ПОТЕРЯЛА ИЗ ЗА РОССИЙСКОЙ ПЕНСИИ. ПЕНСИЯ В РФ КАК ЕЕ ЗАРАБОТАТЬ И НЕ ПОТЕРЯТЬ ЗДОРОВЬ
![](https://orto-ved.ru/wa-data/public/blog/img/kak-pravilno-lozhitsya-spat-1.jpg)
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/163/1636152/large.jpg)
Создайте уютную и комфортную обстановку в спальне, используйте удобный матрас и подушку, чтобы обеспечить правильную поддержку головы и шеи.
![](https://img.youtube.com/vi/v3cUTA961zY/0.jpg)
ЛУЧШАЯ ПОЗА ДЛЯ СНА - Как спать, чтобы ничего не болело?
![](https://xtkani.ru/wp-content/uploads/2017/05/Kak-pravilno-spat-na-ortopedicheskoj-podushke-109.jpg)
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина перед сном, так как они могут нарушить нормальный сон и вызвать беспокойство.
![](https://img.youtube.com/vi/jU8g1ISwBM8/0.jpg)
Только ТАК можно СПАТЬ! И ничего болеть не будет. Сон, как у младенца, а инфаркта можно не бояться
![](https://cdnn1.inosmi.ru/img/07e6/03/12/253451957_0:282:1920:1242_1240x0_80_0_0_1f17e19e21aa4f2fab4588b80b731f98.jpg)
Установите режим сна и бодрствования, при котором вы ложитесь и встаете в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
![](https://img.youtube.com/vi/fZc9z9S04Uc/0.jpg)
КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ: Полезные советы невролога о подушках
![](https://okmatras.ru/uploads/article-images/591/son-na-spine.jpg)
Избегайте употребления тяжелой и жирной пищи перед сном, предпочитая легкие ужины, чтобы избежать перенасыщения и неудовлетворенности после еды.
![](https://img.youtube.com/vi/ZFykhSSqaF4/0.jpg)
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
![](https://aif-s3.aif.ru/images/003/761/af2b17f42c9786032fd39142c97a5000.jpg)
Практикуйте релаксационные техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или теплый расслабляющий душ, чтобы успокоить ум и тело перед отдыхом.
![](https://aif-s3.aif.ru/images/011/252/904ba12ba1a6240c80bc09fbedd6facb.jpg)
Убедитесь, что ваша спальня прохладная и тихая, чтобы предотвратить перегревание и помехи во время сна.
Избегайте употребления больших объемов жидкости ближе к ночи, чтобы не прерывать сон посещением туалета.
![](https://cdnn1.inosmi.ru/img/25048/74/250487400_0:161:1920:1121_1920x0_80_0_0_ed53ceca4d9599bea00c7452a117e1a4.jpg)
Проведите время на свежем воздухе и занимайтесь физической активностью в течение дня, чтобы улучшить качество сна и усталость ночью.
![](https://noi.md/uploads/newsthumbs/760_500/270171.jpg)
Регулярно проветривайте спальню перед сном и выбирайте удобную одежду для сна, чтобы создать оптимальные условия для отдыха.
![](https://img.youtube.com/vi/Z7ZDR8evF2s/0.jpg)
Как правильно воспитать мальчика - Советы психолога