Как улучшить глубокий сон: 10 проверенных методов для более качественного и целебного отдыха

Хороший глубокий сон - основа для здоровья и хорошего самочувствия. Следуя этим советам, вы сможете повысить качество своего сна и получить максимальную пользу от отдыха.

Старайтесь лечь и встать каждый день в одно и то же время, чтобы установить режим сна и бодрствования.

Создайте комфортную атмосферу в спальне: тихая обстановка, температура ниже 20 градусов, удобная кровать и подушка.

Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина перед сном, так как они могут нарушить качество сна.

Практикуйте регулярные физические упражнения, чтобы усталость помогала вам заснуть быстрее и спать глубже.

Создайте расслабляющую ритуал перед сном, например, чай с успокоительными травами, теплая ванна или чтение книги.

Используйте темные шторы или маску для сна, чтобы исключить возможные источники света, мешающие глубокому сну.

Поддерживайте приятный и комфортный микроклимат в спальне: вентиляция, отсутствие шума и свежий воздух.

Избегайте длительных дневных снов, чтобы не нарушать нормальный режим сна и бодрствования.

Ограничьте употребление пищи перед сном, особенно тяжелой и жирной, чтобы не перегрузить организм и облегчить процесс уснуть.

Установите режим не беспокоить на своем телефоне или других устройствах, чтобы не нарушать сон во время ночи.