Мастерство использования валика для спины: 7 полезных советов
Узнайте, как получить оптимальную пользу от использования валика для массажа спины. Научитесь правильным движениям и техникам, чтобы расслабить мышцы и улучшить общее состояние спины и тела.
![](https://cs11.livemaster.ru/storage/topic/NxN/a4/0c/8780bad37c610c11ade763507bb6c2c8adcd7h.jpg?h=oqA8haDqQ3C6WQh36MwbPg)
![](https://i.ytimg.com/vi/OScFj0WePkI/maxresdefault.jpg)
Используйте валик для спины перед тренировкой для разогрева мышц и улучшения их гибкости.
![](https://img.youtube.com/vi/zaXLvKr65_A/0.jpg)
Как устранить боль в спине? 10 минут на валике в день помогут Вам решить эту проблему!
![](https://shop.myvipson.ru/wp-content/uploads/2020/05/Валик-1-квадрат-400x400.jpg)
![](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/724345/j2bszNfyze5yyzIQAr98Q.jpeg)
Прокатывайте валиком спину поверх одежды, чтобы смягчить массаж и предотвратить неприятные ощущения.
![](https://img.youtube.com/vi/5yJbvN08nGg/0.jpg)
Валик. Как правильно лежать на валике. 5 минут в день.
![](https://i.ytimg.com/vi/6RqmWfWdPCY/maxresdefault.jpg)
Не забывайте уделять особое внимание проблемным зонам, массируя их с помощью валика.
![](https://img.youtube.com/vi/EB5KOAt5jq4/0.jpg)
Отличное УПРАЖНЕНИЕ для СПИНЫ
![](https://medhata.com.ua/img/Body-zone (1).jpg)
Изменяйте угол наклона тела и манипуляции с валиком, чтобы достичь различного давления и эффекта на мышцы спины.
![](https://img.youtube.com/vi/WeoVaZ3ewT8/0.jpg)
Расширенный МФР комплекс на каждый день с Викторией Боровской. Школа здорового фитнеса Newyorkfitspo
![](https://storage.jv.ru/2021/05/Depositphotos_21770573_s-2019.jpg)
Добавьте растяжку после массажа валиком для продолжительного ощущения облегчения и расслабления.
![](https://img.youtube.com/vi/akE3ACxvEOs/0.jpg)
Супер ВАЛИК от боли в спине — РАЗВОД или НЕТ? Чем ОПАСЕН японский Метод Фукуцудзи?
![](https://www.beauty-shop.ru/images/534435-1.jpg)
![](https://ir.ozone.ru/s3/multimedia-y/c1000/6699137326.jpg)
Не слишком усердствуйте в массаже валиком, чтобы не вызвать болезненные ощущения или повреждения тканей.
![](https://img.youtube.com/vi/2-HJgOincqc/0.jpg)
Как и Почему НУЖНО Прокатываться на ВАЛИКЕ? Миофасциальный Релиз! ЛУЧШАЯ Разминка!
![](https://bru-star.com/images/stories/virtuemart/product/kupit_valik_gimnasticheskii_pod_golovu_k_trenazheram_Bubnovskogo_Bru-Star_KZS-405.jpg)
![](https://osport.ua/upload/resize_cache/iblock/a32/hdb365t8gvqam6wkvx2neywnnaqygh81/1200_1200_140cd750bba9870f18aada2478b24840a/massazhnyj_rolik_valik_dlya_massazha_spiny_joga_roll_massazher_dlya_spiny_shei_nog_osport_45_14sm_ms_1843_3.jpg)
Совмещайте использование валика для спины с другими методами массажа и релаксации, чтобы усилить эффект.
![](https://yogamat.com.ua/wp-content/uploads/2018/03/Массаж-спины-Back-foto-yogamat.com_.ua_.gif)
По окончании массажа валиком выпейте стакан воды, чтобы промочить мышцы и помочь им восстановиться.
![](https://img.youtube.com/vi/Cr0tbxmdEEU/0.jpg)
Миофасциальный релиз что это? Комплекс упражнений с роликом для МФР
![](https://polza-shop.by/upload/medialibrary/73b/gzlaa2ybm50xe9f5s22ihgwcf639ps4a.jpg)
Выбирайте подходящий валик для спины с учетом своих индивидуальных потребностей и предпочтений.
![](https://img.youtube.com/vi/lp1od9KrmAc/0.jpg)
Как ПРАВИЛЬНО лежать на валике! Важнейшие нюансы, которые УПУСКАЮТ. Упражнения до и после валика.
![](https://i.ytimg.com/vi/lp1od9KrmAc/maxresdefault.jpg)
![](https://sterling-textil.ru/images/valik(1).jpg)
Не забывайте проконсультироваться с профессиональным массажистом перед началом регулярного использования валика для спины.
![](https://img.youtube.com/vi/akBo0n_5G5Y/0.jpg)
30 дней лежала на валике для спины.
![](https://sterling-textil.ru/images/pri-bolyah.jpg)
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/ampresize/media/img/9/73/756487414434739.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/6RqmWfWdPCY/0.jpg)
Как правильно лежать на валике для спины и для правильной осанки