Как спать на валике, чтобы предотвратить неприятные ощущения в спине и шее
В этой статье вы узнаете, как правильно спать на валике, чтобы избежать болей в спине и шейном отделе позвоночника. Мы поделимся с вами несколькими полезными советами, которые помогут улучшить качество вашего сна и сократить дискомфорт.
![](https://ortop.ua/content/images/10/kak-izbavitsya-ot-khrapa-57896486065323_small4.jpg)
![](https://static.insales-cdn.com/images/products/1/267/738377995/lnudcqkbquj6hmc37twuu3nluouznbps.jpg)
![](https://sterling-textil.ru/images/grechiha7.png)
Выбирайте подходящий размер и форму валика. Он должен быть достаточно мягким и удобным для вас, чтобы обеспечить правильную поддержку шейного и спинного отделов позвоночника.
![](https://img.youtube.com/vi/qV-t1GH1HJ4/0.jpg)
Шейный остеохондроз - как спать при остеохондрозе? 5 правил от доктора Бубновского
![](https://mdcmrt.ru/wp-content/uploads/2020/09/poza2.png)
Расположите валик под шеей и спиной таким образом, чтобы он не вызывал дискомфорта. Это поможет улучшить позицию тела во время сна и снизить риск болей в спине и шейном отделе позвоночника.
![](https://img.youtube.com/vi/akBo0n_5G5Y/0.jpg)
30 дней лежала на валике для спины.
Не используйте слишком высокий или слишком низкий валик. Оптимальная высота поддержки валика должна соответствовать анатомическим особенностям вашего тела и обеспечивать правильную позицию шеи и спины.
![](https://img.youtube.com/vi/v3cUTA961zY/0.jpg)
ЛУЧШАЯ ПОЗА ДЛЯ СНА - Как спать, чтобы ничего не болело?
![](https://mnogosna.ru/upload/sprint.editor/aaf/w3z59vv3u6qjb80g7v4tt62yktgjrz8z/thumbs/1x/img_1659533943_6903_230_214.jpg)
![](https://165rus.ru/images/2022/Здоровье/full_copy_copy_copy.jpg)
Проверьте, чтобы валик был правильно размещен перед сном. Подгоните его под шею и спину, чтобы обеспечить максимально комфортное положение, что позволит вам правильно спать на валике и избежать болей в спине и шейном отделе позвоночника.
![](https://img.youtube.com/vi/fA0gK3Kqgxw/0.jpg)
МАШИНЫ ИЗ ЯПОНИИ ОТ 500ТР! ЕЩЕ МОЖНО?? КАК ТАК ПОЛУЧИЛОСЬ?
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/181/1813230/full.jpg)
Поставьте подушку под голову. Это поможет снять напряжение с шеи и обеспечить еще большую поддержку во время сна.
![](https://img.youtube.com/vi/fZc9z9S04Uc/0.jpg)
КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ: Полезные советы невролога о подушках
![](https://shop.myvipson.ru/wp-content/uploads/2020/08/dsc08784-scaled.jpg)
![](https://smart-textile.ru/upload/medialibrary/f6e/f6e157b6585e50c50270eb95e6f9e393.jpg)
Правильное положение тела может способствовать лучшему сну и уменьшению болей в спине и шейном отделе позвоночника. Старайтесь спать на боку или на спине, согнув ноги и подложив под них подушку для дополнительной поддержки.
![](https://cdn1.ozonusercontent.com/s3/club-storage/images/article_preview/409/c1200/6dc176a8-3f99-4565-871d-e46bf7a82fa4.jpeg)
Избегайте слишком мягких матрасов. Они не обеспечивают достаточную поддержку спине и шее, что может привести к болям и дискомфорту.
![](https://matras-strong.ru/faq/Foto/Как спать на подушке с выемкой.jpg)
Проверьте свою спальню на наличие лишних предметов или неправильной организации пространства, которая может приводить к неправильным позициям тела во время сна. Обеспечьте комфортную и спокойную обстановку для безболезненного сна на валике.
![](https://img.youtube.com/vi/nbvkPIRrRN8/0.jpg)
Лечебные Упражнение для шеи на валике
![](https://okmatras.ru/uploads/article-images/733/podushki-kak-spatj-1.jpg)
Правильный выбор подушки также играет важную роль при правильном сне на валике. Идеальная подушка должна обеспечивать поддержку шеи и головы, соответствовать вашим предпочтениям и особенностям тела.
![](https://img.youtube.com/vi/Vgp1u6ho3PI/0.jpg)
Как ПРАВИЛЬНО СПАТЬ - пять БАМБУКОВЫХ ЖЕН Императора - Му Юйчунь
![](https://thumbs.dreamstime.com/z/прави-ьное-по-ожение-спать-позвоночника-87591371.jpg)
![](https://vampodushka.ru//img/cms/podushka-valik.jpeg)
Если у вас возникают боли или дискомфорт при использовании валика для сна, обратитесь к профессионалу - врачу или ортопеду. Они смогут помочь вам выбрать правильный валик и дать рекомендации по его использованию.
![](https://www.askona.ru/uploads/articles/Screenshot_1(37).jpg)