Пять способов, как сделать свой сон крепче
Хороший и полноценный сон играет важную роль в нашем общем здоровье и настроении. Вот несколько советов, которые помогут вам улучшить качество вашего сна.
![](https://vc.ru/cover/fb/c/561425/1671444774/cover.jpg)
![](https://bunnyhill.ru/upload/blog_03-28-03.jpg)
Создайте комфортную атмосферу в спальне: тишину, темноту и покой.
![](https://img.youtube.com/vi/sjotVbTI2i8/0.jpg)
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
![](https://n1s1.hsmedia.ru/0c/95/b0/0c95b0fb71015e57f0610fbcb4db8b33/728x542_1_f4686f8cfdabb0456e0b86127e29b8fe@1000x745_0xac120003_5477748371562660195.jpg)
Установите регулярный режим сна и привыкайте ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/tfayVbtVGgs/0.jpg)
СОН. Как улучшить качество сна.
![](https://uni-medica.ru/images/skhema-i-opisanie-faz.jpg)
Избегайте употребления кофеина и никотина перед сном, так как эти вещества могут нарушить ваш сон.
![](https://img.youtube.com/vi/zxQzDqlH9GA/0.jpg)
Как сделать свой сон качественней?
![](https://myalfaschool.ru/common/upload/ckeditor/559-9d88f99a629cd430d55e2d63217502ba.jpg)
![](https://ug.ru/wp-content/uploads/2023/03/son-v-maske-dlya-glaz-scaled.jpg)
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание.
![](https://img.youtube.com/vi/GypkyY1rUhA/0.jpg)
Невероятно КРЕПКИЙ СОН до утра КАК у МЛАДЕНЦА! РЕЦЕПТ от бессонницы. Как быстро заснуть.
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/116E1/production/_109939317_sleep3.jpg)
![](https://icdn.lenta.ru/images/2022/03/03/15/20220303152053521/square_1280_062934cf2425650c7da3163ff36205dc.jpg)
Создайте свое собственное ритуал перед сном, который поможет вам расслабиться и подготовиться к отдыху.
![](https://img.youtube.com/vi/yIezumRSbXw/0.jpg)
5 лайфхаков для крепкого сна (русская озвучка)
![](https://shkolamaterinstva.ru/wp-content/uploads/2022/09/регресс-сна.jpg)
![](https://cdn.orteka.ru/upload/iblock/7db/7dbe6374a72d3857416a9939e429f574.jpg)
Используйте мягкую и удобную подушку и матрац, чтобы обеспечить правильную поддержку вашей спины и шеи.
![](https://img.youtube.com/vi/3AI3RjdVr8U/0.jpg)
СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА
![](https://atlas.ru/blog/content/images/2021/05/2019-12-20-Sleep--weight-gain-and-digestion.png)
Ограничьте употребление алкоголя перед сном, так как это может нарушить структуру вашего сна.
![](https://img.youtube.com/vi/SNeHw373cLE/0.jpg)
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
![](https://media.rbcdn.ru/media/upload_tmp/2023/privychki-dlya-sna.jpg)
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, но не перед сном, так как это может стимулировать ваше тело и затруднить засыпание.
![](https://img.youtube.com/vi/OvZwYXlw4gQ/0.jpg)
💤 Правила хорошего сна ❗️
Избегайте слишком тяжелой и обильной еды перед сном, так как она может вызвать дискомфорт и затруднить переваривание.
![](https://n1s1.hsmedia.ru/4f/dc/70/4fdc70ba5051771366b129bac425f22d/1200x894_0xac120003_5022676601641992805.jpeg)
Создайте спокойную и приятную обстановку в своей спальне, например, добавьте ароматерапию или нежную музыку, чтобы помочь вам расслабиться и заснуть.
![](https://img.youtube.com/vi/Q1RfPdxP5bA/0.jpg)
Упражнение для крепкого сна.
![](https://farla.ru/images/companies/1/blog/Son malisha.jpg?1429105222776)