Секреты качественного сна: глубокий отдых каждую ночь
Ночной сон играет огромную роль в нашем здоровье и благополучии. Чтобы спать глубоким сном, нужно следовать определенным рекомендациям и создать комфортные условия для сна. В этой статье вы найдете полезные советы, которые помогут вам обеспечить себе качественный и полноценный отдых каждую ночь.
![](https://deep-review.com/wp-content/uploads/2021/05/huawei-band-sleep-report.jpg)
Создайте уютную и спокойную атмосферу в спальне. Уберите все лишние предметы и организуйте мягкое освещение.
![](https://img.youtube.com/vi/5FwBIzXcP4M/0.jpg)
ГЛУБОКИЙ целебный сон с Расслабляющими Звуками Дождя и БЕЗ грозы на Тихой дороге в Парке - Белый шум
![](https://n1s1.hsmedia.ru/a8/31/94/a831947c61b7c57fe4d787a19d6ed0fa/728x542_1_46312d6dc3825c73772a782597c82539@1000x745_0xac120003_13191974541562660193.jpg)
Избегайте употребления кофеинодержащих напитков и сильного алкоголя перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/yIezumRSbXw/0.jpg)
5 лайфхаков для крепкого сна (русская озвучка)
![](https://okmatras.ru/uploads/article-images/602/fazy-sna-po-vremeni.jpg)
Установите режим: ложитесь спать и встарайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
![](https://img.youtube.com/vi/4zn3eE1MNpg/0.jpg)
Как Улучшить Качество Сна (Пошаговая Инструкция)
![](https://i.ytimg.com/vi/pDCHY6FjxOQ/maxresdefault.jpg)
Проверьте уровень освещенности в спальне - он должен быть достаточно темным, чтобы не мешать быстрому засыпанию.
![](https://img.youtube.com/vi/SNeHw373cLE/0.jpg)
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
![](https://iforum-ru.c.hihonor.com/ru_data/images/2021/4/28/c48bac5a-046b-482f-92df-603a9f59a4d6.jpg?imageId=221070)
![](https://wholesome-mind.org/wp-content/uploads/Sleep-phases.webp)
Поместите вашу голову на подушку, которая идеально подходит для ваших потребностей. Удобная поза во время сна - залог глубокого сна.
![](https://img.youtube.com/vi/waYPJDCliwU/0.jpg)
10 советов для хорошего сна — Садхгуру
![](https://kalkulator-sna.ru/wp-content/uploads/2016/11/fazy-sna.jpg)
Постепенно снижайте активность перед сном: отключите все экраны и расслабьтеся. Чтение книги или прогулка может помочь расслабиться и уснуть быстрее.
Избегайте тяжелых ужинов перед сном, предпочитая легкие и питательные блюда, которые способствуют правильному пищеварению.
![](https://img.youtube.com/vi/Phvbd11Aj7Q/0.jpg)
Секрет как просыпаться бодрым. Фазы сна
![](https://confy.com.tr/wp-content/uploads/2021/04/shutterstock_301416947-scaled.jpg)
Подберите комфортное и удобное постельное белье, которое не вызывает аллергических реакций и способствует расслаблению.
![](https://img.youtube.com/vi/UawpLOl0UK8/0.jpg)
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
Попробуйте выполнять регулярные упражнения или заниматься физической активностью в течение дня - это поможет усталости и легче заснуть ночью.
![](https://powergym.od.ua/wp-content/uploads/2017/01/man-sleeping-850x400.jpg)
![](https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/c/ca/Sleeping_boy_(Nikifor_Krylov).jpg)
Создайте ритуал перед сном: принимайте теплый душ, выпейте травяной чай, послушайте музыку, которая вам нравится - эти действия сигнализируют вашему организму, что пришло время расслабиться и заснуть.
![](https://img.youtube.com/vi/tfayVbtVGgs/0.jpg)
СОН. Как улучшить качество сна.
![](https://spaceforplace.ru/upload/resize_cache/iblock/16b/550_500_1/16b0e77ea4cca1dc3b0a9f2f15183703.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/3AI3RjdVr8U/0.jpg)
СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА