Как достичь глубокого сна и проснуться бодрым и энергичным?
В данной статье мы расскажем о фазах сна и их влиянии на организм, а также дадим несколько советов по тому, как выспаться и проснуться отдохнувшим и бодрым.
![](https://i.ytimg.com/vi/Sg_koRBt-ZA/maxresdefault.jpg)
Следите за режимом сна: пытайтесь ложиться и просыпаться каждый день в одно и то же время.
![](https://img.youtube.com/vi/UawpLOl0UK8/0.jpg)
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
![](https://son.ru/uploads/publication/jdL0vjzP4roMKxHegCb8ZLXS7VOKOzwJ.jpg)
Создайте уютную и комфортную атмосферу в спальне: темная и прохладная комната способствуют качественному сну.
![](https://img.youtube.com/vi/XKv8TmllDzE/0.jpg)
ИДЕАЛЬНЫЙ режим за неделю. Как быстро настроить циркадные ритмы
Избегайте шума и света во время сна: используйте затемняющие шторы и глушилку звука.
![](https://img.youtube.com/vi/6K2nWU-ARfU/0.jpg)
Как ВЫСПАТЬСЯ на неделю ВПЕРЁД? — Научпок
Проводите физическую активность в течение дня: регулярные тренировки помогут улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/vBp2CUd9-aw/0.jpg)
🕉️ ФАЗЫ СНА #сон
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/6/54/756627265973546.webp)
![](https://img.championat.com/i/d/y/1693996673117149122.jpg)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном: они могут негативно влиять на ваш сон.
![](https://img.youtube.com/vi/Phvbd11Aj7Q/0.jpg)
Секрет как просыпаться бодрым. Фазы сна
![](https://kalkulator-sna.ru/wp-content/uploads/2016/11/fazy-sna.jpg)
![](https://vc.ru/cover/fb/c/109259/1582788366/cover.jpg)
Используйте техники расслабления перед сном: медитация, глубокое дыхание или теплая ванна помогут снизить уровень стресса и спокойно уснуть.
![](https://img.youtube.com/vi/6k8l5NQK6pE/0.jpg)
Фазы сна человека. Сколько нужно спать и как выспаться?
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/49913/48/499134874_0:0:0:0_0x0_100_0_0_4501201fe8eb184987813ba864af64c7.jpg)
Обратите внимание на свою постель и подушку: выберите удобные и качественные матрас и подушку, чтобы обеспечить правильную поддержку тела во время сна.
![](https://img.youtube.com/vi/K5j86gBMSp8/0.jpg)
РЕЖИМЫ СНА (Как выспаться за 3 часа ?!) #сон #биология #огэ #егэ #быстрыйсон #сны #убермэн #shorts
![](https://fitlabs.ru/wp-content/uploads/2016/07/6-48.jpg)
![](https://okmatras.ru/uploads/article-images/602/fazy-sna-po-vremeni.jpg)
Избегайте перекусов перед сном: пищеварение может нарушить ваш сон и привести к неприятным ощущениям в желудке.
![](https://img.youtube.com/vi/j_1_ZhKKuWw/0.jpg)
БУДЯТ СОСЕДИ? ИСПОЛЬЗУЙ ФАЗЫ СНА! ✔ Смотри и учись!
![](https://img2.joyreactor.cc/pics/post/Комиксы-сон-фазы-сна-время-сна-744535.jpeg)
Установите технический режим перед сном: отключите все электронные устройства и телевизор, чтобы предотвратить лишнюю стимуляцию мозга перед сном.
![](https://fitomarket.com.ua/image/catalog/new2/novosti/son4.jpg)
![](https://www.cleanipedia.com/images/wmsjibjakdtf/16VHNcMkBHuusKisJpQVtQ/8e587dc3fbad155ea6c0613f38af669e/U2NyZWVuc2hvdF8xNS5wbmc/720w-348h/продолжительность-сна.jpg)
Постепенно снижайте количество приемов пищи перед сном: легкий ужин за несколько часов до сна позволит вашему организму нормально переварить пищу.
![](https://img.youtube.com/vi/c1lpC-ju318/0.jpg)
Как улучшить качество сна? 👍 Фазы сна: почему так важно высыпаться