Советы для продления фазы глубокого сна и улучшения качества сна
Фаза глубокого сна является ключевой для полноценного восстановления организма. В этой статье вы найдете полезные советы, которые помогут вам увеличить длительность фазы глубокого сна и повысить качество сна.
![](https://cursorinfo.co.il/wp-content/uploads/2020/03/people-2537324_640-2-1.jpg.webp)
Создайте спокойную и темную обстановку в спальне. Используйте шторы, чтобы затемнить комнату полностью и устранить любые источники света.
![](https://img.youtube.com/vi/vBp2CUd9-aw/0.jpg)
🕉️ ФАЗЫ СНА #сон
![](https://cgon.rospotrebnadzor.ru/upload/pictures_inside_article/23d/k9nkvysmfp3nchuzceq08s6y8b6qhbub/f069073f396a99d82e9958dd70ac1939.jpeg)
Постепенно укорачивайте время, которое вы проводите перед сном за экранами гаджетов. Избегайте сильных эмоциональных и физических нагрузок перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/jkcU_Y6AGg0/0.jpg)
Норма сна: сколько надо спать? Рекомендации для здорового сна.
![](https://deep-review.com/wp-content/uploads/2021/05/huawei-band-sleep-report-1.jpg)
Используйте расслабляющие методики перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание. Это поможет успокоить ум и тело, подготовить их к глубокому сну.
![](https://img.youtube.com/vi/3AI3RjdVr8U/0.jpg)
СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА
![](https://moltobene.su/assets/images/glubokii-son/glubokii-son-post-3.jpg)
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/1200x630/jpg/619/af6/781e03551d86e80e1664d520cd.jpg)
Создайте регулярный график сна и придерживайтесь его даже в выходные дни. Ваши биологические часы будут настроены на определенное время сна, что поможет улучшить качество и длительность фазы глубокого сна.
![](https://img.youtube.com/vi/VruqVp_3DDA/0.jpg)
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
![](https://sravni-news-prod.storage.yandexcloud.net/uploads/2022/01/130158-zkq5i07l3hws1rpoyx2m.jpg)
Избегайте употребления кофеином и алкоголем перед сном. Эти вещества могут нарушить ваш сон и уменьшить длительность фазы глубокого сна.
![](https://img.youtube.com/vi/UawpLOl0UK8/0.jpg)
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
![](https://deep-review.com/wp-content/uploads/2020/01/sleep-stages-on-huawei-honor-trackers.jpg)
Устройте регулярные физические тренировки в течение дня. Физическая активность помогает улучшить качество сна и продлить время фазы глубокого сна.
![](https://img.youtube.com/vi/nHxVwlkJ6R0/0.jpg)
Фазы сна! Почему важно высыпаться?
![](https://shoppolar.ru/wp-content/uploads/2022/05/blog_hero.jpg)
Избегайте перекусов и тяжелой пищи перед сном. Легкая и умеренная пища способствует более качественному сну и повышает длительность фазы глубокого сна.
![](https://img.youtube.com/vi/6k8l5NQK6pE/0.jpg)
Фазы сна человека. Сколько нужно спать и как выспаться?
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/16501/production/_109939319_sleep4.jpg)
Создайте комфортные условия для сна: удобная постель, подушка и одеяло. Чистая и свежая постель способствует расслаблению и улучшает качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/QaSoWFsIwo4/0.jpg)
СТОИТ ЛИ ВЕРИТЬ ФИТНЕС БРАСЛЕТАМ? - Сон
![](https://deep-review.com/wp-content/uploads/2021/05/huawei-band-sleep-report.jpg)
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/6/31/756627269176316.webp)
После пробуждения прогуляйтесь на свежем воздухе и насыщайтесь дневным светом. Это поможет организму привести себя в бодрствующее состояние и установить новый цикл сна.
![](https://img.youtube.com/vi/Phvbd11Aj7Q/0.jpg)
Секрет как просыпаться бодрым. Фазы сна
![](https://www.nevromed.ru/sites/default/files/fd/psg/sleep_day_night.jpeg)
При необходимости проконсультируйтесь с врачом или специалистом по сну для более детальных советов и рекомендаций для улучшения качества сна и продления фазы глубокого сна.
![](https://img.youtube.com/vi/j_1_ZhKKuWw/0.jpg)
БУДЯТ СОСЕДИ? ИСПОЛЬЗУЙ ФАЗЫ СНА! ✔ Смотри и учись!
![](https://www.askona.ru/upload/iblock/5f8/5f8e293d9af664d13b0f820b08b9ddb0.jpg)