Как улучшить качество сна и справиться с недостатком времени для отдыха?
Узнайте 10 полезных советов, которые помогут вам спать меньше, но высыпаться и чувствовать себя отлично каждый день.
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/833/8fd/a0f3bc5316b80fc0c4b6be2af6.jpg)
![](https://static-basket-02.wb.ru/vol25/motivator/85642de7-2bb5-484f-9c9f-e56b68c2b976-shutterstock_721660393.jpg)
![](https://tea.ru/upload/blog/0521/2705/son/01.jpg)
Создайте регулярный режим сна, чтобы ваш организм привык к одному времени ложиться и вставать.
![](https://img.youtube.com/vi/B0ohAbLfdRw/0.jpg)
Как меньше спать и улучшить качество сна?
Постепенно сокращайте время, которое вы проводите в кровати – так ваш организм быстрее перейдет в фазу сна.
![](https://img.youtube.com/vi/K7aAhotHHlc/0.jpg)
Как спать меньше и лучше #vtrepal #shorts
![](https://cs14.pikabu.ru/post_img/2023/07/28/8/1690552672198346372.jpg)
![](https://i.klerk.ru/PhdPdWCk_y7p4V5cY_bpo7-vLcnu0W1fDg4Ry6k7qnA/w:1500/aHR0cHM6Ly93d3cu/a2xlcmsucnUvdWdj/L2Jsb2dQb3N0L2I4/MjdmNjdiZWI2ZjNi/YjRmYmRhZTc3ZTlk/MzM1MmExLmpwZw.webp)
Использование техники полихронного сна, состоящей из нескольких коротких периодов сна в течение суток, может помочь вам получать достаточное количество отдыха.
![](https://img.youtube.com/vi/LYtqQKdjntY/0.jpg)
10 Крутых Секретов Как Засыпать и Высыпаться За 6 Часов
![](https://img.championat.com/i/75/05/15385175051037512980.jpg)
Установите темную и прохладную обстановку в спальне, чтобы создать оптимальные условия для сна.
![](https://img.youtube.com/vi/EOUwzkkny2A/0.jpg)
СЫН ПОД coloredreams.ru ПРОИЗОШЛО
![](https://izhlife.ru/upload/resize_cache/webp/iblock/b1d/p35673rnbq3o93315uzk11v1lrid9nlp/imgs-1541751356.webp)
![](https://alpinabook.ru/upload/iblock/3ec/2xt6okrsqk167l03d8avpcwq7n8lt2zz/спать 3600.jpg)
Избегайте физической активности и приема пищи за несколько часов до сна, чтобы улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/-w3AwYe1-do/0.jpg)
Я Решил Спать 4 Часа в Сутки, и Вот Что Получилось
![](https://albione.ru/upload/iblock/2f6/2f6dd3f46bc0583048bfa683c7156456.jpg)
![](https://thumb.tildacdn.com/tild3134-3535-4438-b039-306163643166/-/resize/824x/-/format/webp/mpho-mojapelo-109897.jpg)
Используйте природные успокаивающие средства, такие как травяные чаи и ароматерапия, чтобы расслабиться и заснуть быстрее.
![](https://img.youtube.com/vi/jU8g1ISwBM8/0.jpg)
Только ТАК можно СПАТЬ! И ничего болеть не будет. Сон, как у младенца, а инфаркта можно не бояться
![](https://cdn1.img.sputniknews.uz/img/1130/78/11307823_174:0:2905:2048_1920x0_80_0_0_4110ec4f9b38db36353bbd0d2ab4d359.jpg)
Ограничьте потребление кофеина и других возбуждающих напитков, особенно ближе к вечеру.
![](https://img.youtube.com/vi/jQmpbJqFFfE/0.jpg)
Артур Конан Дойл ,,Калека'' #Аудиокнига#
![](https://aif-s3.aif.ru/images/021/192/3695a540749adafb65a4305310250bf1.jpg)
Создайте уютную атмосферу в спальне с помощью комфортной постели, подушек и одеял.
![](https://img.youtube.com/vi/t-ZFSyRS1Do/0.jpg)
КАК Высыпаться за 2 Часа в Сутки? Узнай 5 Секретных Техник!
![](https://www.eg.ru/wp-content/uploads/2018/03/qx1t1058100416.jpg)
![](https://euromed.ru/wp-content/uploads/2019/03/Depositphotos_130701990_m-2015-e1553082009353.jpg)
Избегайте использования электронных устройств перед сном, чтобы предотвратить синий свет, который может нарушить ваш сон.
![](https://img.youtube.com/vi/emtD0RmsRrI/0.jpg)
Полстакана этого напитка на ночь и крепкий сон гарантирован!🙌
![](https://cdn1.ozonusercontent.com/s3/club-storage/images/article_image_752x940/944/c500/320174ee-921f-4685-bc85-f61a834f7167.jpeg)
Используйте релаксационные техники, например, глубокое дыхание или медитацию, чтобы успокоить ум и тело перед сном.
![](https://bbtr.siberianhealth.com/upload/medialibrary/d0c/O871G30_1290.jpg?1697461392157593?w=372)
![](https://img.youtube.com/vi/1TpSSG7HhmU/0.jpg)
Феномен утра. Получай от каждого дня максимум