Грыжа позвоночника: как улучшить качество сна
Если вы страдаете от грыжи позвоночника и испытываете проблемы со сном, вам следует обратить внимание на эти полезные советы, которые помогут вам облегчить сон и улучшить качество жизни.
![](https://msk.ramsaydiagnostics.ru/blog/wp-content/uploads/2019/12/og-image-fb-spinual-protrusion.png)
![](https://www.spine-rostov.ru/template/img/poyasnichnie-1i.jpg)
Выберите правильную подушку для сна, которая будет поддерживать правильное положение вашей шеи и спины. Это поможет снизить нагрузку на грыжу и сделает сон более комфортным.
![](https://img.youtube.com/vi/v3cUTA961zY/0.jpg)
ЛУЧШАЯ ПОЗА ДЛЯ СНА - Как спать, чтобы ничего не болело?
![](https://i.ytimg.com/vi/NejQmSMW2F4/maxresdefault.jpg)
Избегайте сидячего образа жизни и стимулируйте активность днем. Регулярные физические упражнения способствуют укреплению мышц и снятию напряжения в области грыжи.
![](https://img.youtube.com/vi/1eXyFFKiRIQ/0.jpg)
Как уменьшить грыжу межпозвоночного диска. Что нельзя делать при грыже?
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/181/1813235/volga.jpg)
![](https://bolivspine.by/upload/iblock/uslugi/manualnaya-teraniya-pri-gryzhe1.jpg)
Поместите под ноги подушку или повысьте конец кровати с помощью подставки. Это поможет улучшить кровообращение и уменьшить отечность, связанную с грыжей позвоночника.
![](https://img.youtube.com/vi/bdz8NHVLQ_A/0.jpg)
Что нужно лечить при межпозвонковой грыже
![](https://ezramedclinic.ru/wp-content/uploads/2021/08/gryzha.jpg)
Используйте теплую компрессию перед сном. Нанесение теплого компресса на область грыжи поможет снять боль и способствует расслаблению мышц перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/FDywmd3QgF0/0.jpg)
Что нельзя делать при острой грыже
Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих продуктов перед сном. Они могут ухудшить качество сна и повысить симптомы грыжи.
![](https://img.youtube.com/vi/zDvkadYw4yM/0.jpg)
При грыже ТОЛЬКО ТАК сидеть и ходить - Растяжка спины от боли
![](https://gemotest.ru/upload/medialibrary/19738/Кифоз.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/HoMD1TjyHAA/maxresdefault.jpg)
Проверьте свою матрас и регулярно оборачивайте его. Убедитесь, что ваш матрас обеспечивает достаточную поддержку позвоночнику и удобство во время сна.
Установите темный и тихий режим перед сном. Избегайте яркого света и громких звуков, чтобы создать спокойную и комфортную атмосферу для сна.
![](https://img.youtube.com/vi/hWwfUbAO0LU/0.jpg)
В какой позе спать?
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/hernia-of-the-lumbar-spine.z0pvpp..png)
Используйте техники расслабления перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание. Это поможет снять напряжение и улучшит качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/THBPLRPXS9k/0.jpg)
Позы для сна, которые приводят к межпозвонковой грыже. Как правильно спать.
Поддерживайте правильную позу во время сна. Избегайте облегченной позы на животе и предпочтите спать на спине или боком, с подушкой для поддержки спины.
![](https://img.youtube.com/vi/5ZuyS1Np2Y8/0.jpg)
Как правильно спать, чтоб не болела спина и шея. #shorts
![](https://www.clinica-tibet.ru/upload/iblock/a58/ycs1hqz8ojpw4agtpwubpeikyxu4v271/ku_ne.jpg)
![](https://medhelper.md/wp-content/uploads/2020/08/hernia_3.jpg)
Если ваши боли сильно мешают вам засыпать, проконсультируйтесь с врачом о возможности использования болеутоляющих препаратов или других способов облегчения боли перед сном.