Бодрость и энергия: как преодолеть желание спать?
Если вы постоянно ощущаете усталость и желание спать, это может сказываться на вашей работоспособности и эффективности. Чтобы поддерживать бодрость и энергию в течение дня, следуйте этим 10 полезным советам.
![](https://www.anatomiyasna.ru/uploads/files/statya-chem-opasen-dolgij-son-1.jpg)
![](https://secretmag.ru/thumb/1200x0/filters:quality(75):no_upscale()/imgs/2023/10/06/08/6166053/bd03b9b54dd234ea31dc941b36b10a8f7d26f7ce.jpg)
![](https://baby-sleep.ru/upload/resize_cache/webp/iblock/4cd/bzqqbmjpnty2kezgolj36i1l0t903v0j.webp)
Устанавливайте режим сна и бодрствования. Постоянные смены режима сна могут нарушать ваш цикл бодрствования и сон, вызывая постоянную усталость. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/vBg-6i1UcX8/0.jpg)
➤ 5 хитростей, как прогнать сонливость за рулем ➤ Чтобы не уснуть за рулём ➤ Как не спать за рулем
![](https://rsv.ru/blog/wp-content/uploads/2020/10/kak-bystro-usnut-1024x683.jpg)
Найдите время для физической активности. Занятие спортом или просто зарядка перед работой помогут вам ощутить бодрость и улучшить ваше самочувствие.
![](https://img.youtube.com/vi/n5hsg7oWROQ/0.jpg)
ТОП 3 причины дневной сонливости Доктор Лисенкова
Избегайте употребления кофеиновых напитков поздно вечером. Кофе, чай и другие напитки, содержащие кофеин, могут помешать вам заснуть и вызвать бессонницу.
![](https://img.youtube.com/vi/2LJCI0Y7oh8/0.jpg)
Как взбодриться за одну минуту.
![](https://secretmag.ru/thumb/1200x0/filters:quality(75):no_upscale()/imgs/2023/07/11/16/6003100/ad35f24cda3466c7c6702872c615f65b9058c0bb.jpg)
Помните о важности здорового питания. Употребление правильного питания, богатого витаминами и минералами, поможет поддерживать энергию и бодрость.
![](https://img.youtube.com/vi/LAxIYicLFDw/0.jpg)
Постоянно хочется спать: что делать?
Проветривайте помещение и делайте перерывы на свежий воздух. Это поможет бодрствовать и освежить ваш ум.
![](https://img.youtube.com/vi/pQW_uVEHOGs/0.jpg)
Хроническая УСТАЛОСТЬ: причины и ЛЕЧЕНИЕ. / Вечно нет сил, утомляемость или сонливость – что делать?
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/13E96/production/_104085518_gettyimages-929333726.jpg)
![](https://sravni-news-prod.storage.yandexcloud.net/uploads/2021/12/128013-vmy1cqo0n4aig3fswh6u-1024x674.jpeg)
Установите правильную освещенность в помещении. Тусклое освещение может способствовать сонливости, так что постарайтесь иметь достаточное количество света вокруг себя.
Избегайте тяжелых и жирных пищевых продуктов перед сном. Они могут усложнить переваривание и вызвать чувство тяжести в желудке, что приведет к плохому качеству сна и утренней сонливости.
![](https://img.championat.com/i/w/s/1617813207959517426.jpg)
![](https://hi-news.ru/wp-content/uploads/2016/08/problema-rabota-750x500.jpg)
Пейте достаточное количество воды в течение дня. Дегидратация может вызывать усталость и сонливость, поэтому следите за своим водным балансом.
![](https://img.youtube.com/vi/-y5ZKWKfCYo/0.jpg)
15 способов не спать всю ночь
![](https://baby-sleep.ru/upload/resize_cache/webp/iblock/3c4/3c427f407b751a7a160137bc265de15e.webp)
Используйте техники расслабления и медитации. Они могут помочь вам снять напряжение и усталость, а также сосредоточиться на текущей задаче.
Проверьте свою рабочую среду. Убедитесь, что ваше рабочее место комфортно и эргономично, чтобы избежать усталости и сонливости во время работы.
![](https://bureau.ru/bb/soviet/20151210/power-nap.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/z9xs41_6f6A/0.jpg)
Почему все время хочется спать? [AsapSCIENCE]