Полезные советы по удлинению сна и повышению его качества
Научитесь удлинять сон и повышать его качество, чтобы получать максимальную пользу для организма и иметь энергичное и высокоэффективное состояние в течение дня. В данной статье представлены семь проверенных способов, которые помогут увеличить продолжительность качественного сна, поддерживая здоровье и хорошее самочувствие.
![](https://deep-review.com/wp-content/uploads/2020/08/sleep-report-mi-band-5-588x1024.jpg)
![](https://mi-faq.ru/wp-content/uploads/2020/11/imgonline-com-ua-collage-xzrwsbwyp3l2vbpn-1.jpg)
![](https://n1s2.hsmedia.ru/ad/4c/fe/ad4cfe717d069ba400b4467abeb98240/640x640_0xac120003_2099618091655285525.jpeg)
Создайте комфортную атмосферу в спальне: установите правильную температуру, проветривайте помещение и используйте удобное постельное белье.
![](https://img.youtube.com/vi/hXsIqWAxrLw/0.jpg)
Не хватает медленного сна! Что делать?
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/0a2/0a2f66d395cf31f36318aebcaa73aff0_fitted_1332x0.jpg)
Постепенно уменьшайте время, проводимое утром на солнце, чтобы ваш организм начинал производить меньше мелатонина, гормона сна.
![](https://img.youtube.com/vi/Umq9FiOKssI/0.jpg)
Как увеличить медленный сон? #shorts
![](https://www.askona.ru/upload/iblock/17a/17af8149db3f68630495edbf5412a91a.jpg)
Регулярно занимайтесь физической активностью, но делайте это не ближе чем за 4 часа до сна, чтобы уровень энергии успел снизиться к вечеру.
![](https://img.youtube.com/vi/Phvbd11Aj7Q/0.jpg)
Секрет как просыпаться бодрым. Фазы сна
![](https://cs13.pikabu.ru/post_img/2023/02/26/5/1677394450222814557.jpg)
![](https://deep-review.com/wp-content/uploads/2020/01/sleep-structure-1024x248.jpg)
Избегайте употребления кофеина и других стимуляторов нервной системы поздно вечером, чтобы сон не был нарушен и нервы успокаивались перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/VruqVp_3DDA/0.jpg)
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
![](https://androidinsider.ru/wp-content/uploads/2022/03/mi_band_order.jpg)
Заведите себе ритуал перед сном, такой как чтение книги, прогулка или принятие горячей ванны, чтобы подготовить организм к отдыху и расслаблению.
![](https://img.youtube.com/vi/QaSoWFsIwo4/0.jpg)
СТОИТ ЛИ ВЕРИТЬ ФИТНЕС БРАСЛЕТАМ? - Сон
![](https://1.bp.blogspot.com/-TlV93D6qP84/XYocgzNJRAI/AAAAAAAAQe4/uAScZpLHWtIOWLGHhSkxsQYEKsxAgMW0wCLcBGAsYHQ/s1600/%D0%BC%D0%BE%D0%B7%D0%B32.png)
Используйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание или медитация, чтобы успокоить ум и тело перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/UawpLOl0UK8/0.jpg)
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
Создайте темные условия в спальне, чтобы ваш организм мог вырабатывать максимальное количество мелатонина и обеспечивал глубокий и спокойный сон.
![](https://img.youtube.com/vi/sjotVbTI2i8/0.jpg)
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
![](https://nimbusmind.com/ru/blog/wp-content/uploads/2019/05/son-1.jpg)
Избегайте употребления алкоголя и курения перед сном, поскольку эти вещества могут нарушить нормальный цикл сна и вызвать поверхностный сон.
Продумайте свою диету таким образом, чтобы включать продукты, богатые триптофаном, такие как индейка, греческий орех, бананы и мясо, которые способствуют расслаблению и сну.
![](https://img.youtube.com/vi/tfayVbtVGgs/0.jpg)
СОН. Как улучшить качество сна.
![](https://cs13.pikabu.ru/post_img/2023/02/26/5/16773944992638755.jpg)
Создайте регулярный график сна, при котором вы будете ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни, чтобы организм привык к соблюдению режима сна и лучше отдыхал.
![](https://smartprogress.do/uploadImages/000659041.jpg)