Узнайте, когда лучше лечь спать, чтобы проснуться полностью отдохнувшим утром

Если вам нужно встать активным и бодрым к 5 утра, есть несколько простых правил, которые помогут вам определить, в какое время лечь спать. Следуя этим советам, вы сможете обеспечить себе качественный и полноценный сон, не чувствуя утром сонливости и усталости.

Подсчитайте оптимальное время для сна, учитывая, что взрослому человеку рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки.

Создайте режим сна и старайтесь ложиться и просыпаться каждый день в одно и то же время, даже в выходные дни.

Избегайте употребления кофеином и алкоголя перед сном, так как они могут нарушить качество вашего сна.

Проведите 10-15 минут перед сном в тишине и спокойствии, читая книгу или слушая приятную музыку, чтобы расслабиться и успокоиться перед сном.

Установите в помещении, где вы спите, достаточно прохладную температуру, так как прохлада способствует более качественному сну.

Попробуйте использовать технику глубокого дыхания или медитации перед сном, чтобы успокоить ум и расслабить тело.

Избегайте активных физических нагрузок за час-два до сна, так как они могут бодрить вас и затруднить засыпание.

При желании заснуть быстрее, можете попробовать выпить чашку теплого молока или травяного чая перед сном.

Постепенно уменьшайте время проведенное перед экранами устройств (телевизор, смартфон, компьютер) перед сном, так как свет этих устройств может мешать выработке сна.

Создайте уютную обстановку в своей спальне – доберитесь удобный матрас, подушку и постельное белье, чтобы сон был максимально комфортным и спокойным.