Популярные причины бессонницы: почему я не сплю ночью
Если каждую ночь вы просыпаетесь и не можете заснуть, это может быть вызвано различными факторами. Неважно, есть ли у вас стресс, беспокойство или другие проблемы - важно найти подходящие решения, чтобы улучшить качество вашего сна. В этой статье вы найдете несколько полезных советов, которые помогут вам преодолеть проблему и обеспечить спокойный сон каждую ночь.
![](https://n1s1.hsmedia.ru/74/db/bc/74dbbc33533c24bea03f433158abe714/690x380_0x0a330c2a_5884285291613462823.jpeg)
![](https://www.bbc.com/staticarchive/d500e8879ac962e21abb44dca1ac4812eceff487.jpg)
Создайте уютную атмосферу в спальне: уберите все лишнее, используйте темные шторы и выключите свет.
![](https://img.youtube.com/vi/N8baNPMxptE/0.jpg)
Просыпаюсь в 3 ночи. Что делать?
![](https://n1s2.hsmedia.ru/68/ad/4d/68ad4d0b6a1173ab7c4c3e41e1e9d4e2/1920x1152_0xac120004_14491897051686123634.jpeg)
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или йога.
![](https://img.youtube.com/vi/pc95dcQAdVs/0.jpg)
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
![](https://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2018/03/shutterstock_565977529.jpg)
Избегайте употребления кофеином, алкоголем или никотином перед сном, так как они могут негативно влиять на качество вашего сна.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
![](https://i.ytimg.com/vi/ha7HtSeCNYI/maxresdefault.jpg)
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/155877/87/1558778714_286:390:1461:1051_1920x0_80_0_0_e910439659a5758c9eadd1cb656d42c9.jpg)
Установите регулярный режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
![](https://img.youtube.com/vi/SNeHw373cLE/0.jpg)
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
![](https://i.ytimg.com/vi/Z5yvZwOzwwQ/maxresdefault.jpg)
Создайте ритуал перед сном, например, выпивайте теплое молоко или принимайте теплую ванну.
![](https://img.youtube.com/vi/pG6H3fzqbbY/0.jpg)
Если вы просыпаетесь с 3-5 утра - это неслучайно!
![](https://euromed.ru/wp-content/uploads/2019/03/insomniaman.ai-167-Layer-1-CMYK_8-_-2019-04-04-18.42.52.png)
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как синий свет может замедлить производство мелатонина - гормона, отвечающего за регуляцию сна.
Поддерживайте физическую активность в течение дня, чтобы утомить тело и облегчить засыпание.
![](https://img.youtube.com/vi/GO8dho41uzk/0.jpg)
Рано просыпаюсь и не могу уснуть: как с этим справиться
Обратитесь к специалисту, если проблемы с сном становятся хроническими и мешают вашей обычной деятельности.
![](https://img.youtube.com/vi/tqa6BZGbFOY/0.jpg)
ВЕРНУЛАСЬ К СЕМЬЕ В КОРЕЮ / идём на к-поп концерт/ Виктория Ким
![](https://img.youtube.com/vi/rkGwpcKiCFk/0.jpg)
Просыпаюсь ночью каждые 2 часа. В чем причины и что делать?
![](https://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2018/03/shutterstock_1033491028-800x534.jpg)
Попробуйте расслабляющие травяные чаи или натуральные снотворные препараты.
![](https://fmedc.ru/upload/iblock/455/455db7d5b139ce459c1d08832a1eddc3.jpg)
Ограничьте прием пищи перед сном и избегайте тяжелой, жирной пищи, которая может вызывать дискомфорт и затруднить засыпание.
![](https://img.youtube.com/vi/YS-Hg5U25Ag/0.jpg)
Часто просыпаетесь среди ночи? У вас проблемы… Как это исправить?
![](https://incrussia.ru/upload/resized/054e45f7d562c7f440fc0e99791a3148.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/oJrmYKjjk0g/0.jpg)
Почему Вы Просыпаетесь в Одно и то же Время Каждую Ночь