Семь способов улучшить глубокий сон взрослых
Узнайте, каким образом можно сделать свой сон более качественным и полезным для организма. В этой статье вы найдете полезные советы и рекомендации, которые помогут вам улучшить глубокий сон и обеспечить хороший отдых взрослому человеку.
![](https://www.askona.ru/upload/medialibrary/3cc/3cca351912dce9278108ae6b0ea29edd.jpg)
![](https://reminder.media/storage/images/posts/bJt/bJtHZHe0hH95e4520af0c04a_center_lg_1x.png)
Создайте комфортную атмосферу в спальне: регулируйте температуру, обеспечьте тишину и уютное освещение.
![](https://img.youtube.com/vi/sjotVbTI2i8/0.jpg)
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
![](https://ecalc.ru/images/son/son.jpg)
Постепенно налаживайте режим сна: ходите спать и просыпайтесь одновременно каждый день, даже по выходным.
![](https://img.youtube.com/vi/yIezumRSbXw/0.jpg)
5 лайфхаков для крепкого сна (русская озвучка)
![](https://deep-review.com/wp-content/uploads/2020/01/mi-band-notify-and-fitness-1-576x1024.jpg)
![](https://deep-review.com/wp-content/uploads/2020/08/sleep-report-mi-band-5-588x1024.jpg)
Избегайте употребления кофеиновых напитков и алкоголя перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/oIeBhjhmSTY/0.jpg)
Лучшая дыхательная гимнастика для сна. Как быстро уснуть без лекарств #Shorts
![](https://img.joomcdn.net/a4df4bde67abfa69ae6961ba44a9304d9ff172c0_original.jpeg)
Регулярно занимайтесь физической активностью в течение дня, но не ближе чем за 2 часа до сна.
![](https://img.youtube.com/vi/55uxk8TvKpI/0.jpg)
Как раз и навсегда наладить режим сна
Создайте расслабляющую ритуал перед сном: принимайте теплую ванну, читайте книгу или слушайте медитационную музыку.
![](https://img.youtube.com/vi/c1lpC-ju318/0.jpg)
Как улучшить качество сна? 👍 Фазы сна: почему так важно высыпаться
![](https://deep-review.com/wp-content/uploads/2021/05/brain-waves-and-sleep-stages.png)
Используйте удобный матрас и подушки, подходящие для вашего тела и спящего положения.
![](https://img.youtube.com/vi/tfayVbtVGgs/0.jpg)
СОН. Как улучшить качество сна.
![](https://img.novosti-n.org/upload/analitic/21110.jpg)
Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном, предпочитайте легкие ужины.
![](https://img.youtube.com/vi/UawpLOl0UK8/0.jpg)
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
![](https://iforum-ru.c.hihonor.com/ru_data/images/2021/4/28/0a1ab73c-204b-43dd-a4ac-6dca66495b6a.jpg?imageId=221067)
Создайте темную и прохладную обстановку в спальне: используйте шторы, маски для сна и кондиционер.
![](https://static.tildacdn.com/tild3330-3963-4261-a138-373831663361/pexels-ivan-obolenin.jpg)
Ограничьте использование электронных устройств перед сном, так как их излучение может нарушать естественный режим сна.
![](https://img.youtube.com/vi/Qdwrg1TSV60/0.jpg)
Как улучшить сон/ Причины бессоницы/ Как научиться спать
![](https://matras-korona.ru/upload/medialibrary/3d0/3d0fdd0c0f43b883adfe298dd2d407b9.jpg)
Практикуйте расслабляющие методики перед сном, например, йогу или глубинное дыхание.
![](https://img.youtube.com/vi/3AI3RjdVr8U/0.jpg)
СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА
![](https://img.youtube.com/vi/GypkyY1rUhA/0.jpg)
Невероятно КРЕПКИЙ СОН до утра КАК у МЛАДЕНЦА! РЕЦЕПТ от бессонницы. Как быстро заснуть.