9 эффективных способов улучшить качество глубокого сна
Улучшение глубокого сна может быть ключом к лучшему самочувствию и повышению продуктивности в течение дня. Вот 9 полезных советов, помогающих достичь более качественного сна и пробудиться бодрым и отдохнувшим каждое утро.
Создайте комфортную атмосферу в спальне - поддерживайте прохладную температуру, темный и тихий режим.
Как Улучшить Качество Сна (Пошаговая Инструкция)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут помешать установлению глубокого сна.
5 лайфхаков для крепкого сна (русская озвучка)
Постепенно разгрузите свой ум перед сном, выполнив расслабляющие практики, такие как йога или медитация.
СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, так как они помогают улучшить качество глубокого сна.
Не хватает медленного сна! Что делать?
Избегайте употребления тяжелой и обильной пищи перед сном, поскольку это может вызвать неудобство и мешать засыпанию.
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Создайте режим сна и старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Поместите электронные устройства подальше от кровати или ограничьте их использование перед сном, чтобы избежать воздействия синего света на мозг.
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
Обеспечьте своему организму достаточно времени для отдыха и восстановления, спя не менее 7-8 часов в ночь.
ГЛУБОКИЙ целебный сон с Расслабляющими Звуками Дождя и БЕЗ грозы на Тихой дороге в Парке - Белый шум
Используйте ароматерапию, такие как лаванда или мелисса, для создания расслабляющей атмосферы перед сном.
СОН. Как улучшить качество сна.
Ограничьте потребление жидкостей перед сном, чтобы избежать прерывистого сна из-за постоянного мочеиспускания.
Как улучшить качество сна? 👍 Фазы сна: почему так важно высыпаться