Эффективные советы по борьбе с бессонницей в своей квартире
Располагаясь в комфортной обстановке своего дома, есть несколько методов, которые помогут справиться с проблемой бессонницы и уснуть быстро. Отдельные советы позволят вам расслабиться, успокоить ум и настроиться на спокойный сон.
![](https://s74794.cdn.ngenix.net/m/9b92/3494/23c0/4dfb/8124/fcc7/7e34/951f/1600_10000_max.jpeg)
![](https://oxy.ru/articles/Q2tWYS53Uv/img/priglushennyy-svet.jpg)
Поддерживайте регулярный режим сна, ложитесь всегда и просыпайтесь в одно и то же время
![](https://img.youtube.com/vi/b87PcFP2M7E/0.jpg)
Как быстро уснуть за ПАРУ минут если не спится при бессонице ПОМОГАЕТ ВСЕГДА!
![](https://st.dg-home.ru/upload/resize_cache/blog_editor/583/jjumty8p4g8sadjc4393ticuu7i0uwpu/900_900_0/5_-devushka_32845.jpg)
![](https://www.osnmedia.ru/wp-content/uploads/2021/12/pexels-pixabay-271897-896x594.jpg?x55334)
Создайте комфортную атмосферу для сна в своей комнате: тишина, темнота и оптимальная температура
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
![](https://elamed.com/upload/medialibrary/79b/anons-statia-insomnia.jpg)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном
![](https://img.youtube.com/vi/VIotOws-RMM/0.jpg)
и Вы уснете БЫСТРО и проспите ВСЮ НОЧЬ - Что делать при бессоннице и как уснуть
![](https://assets-global.website-files.com/64535f979376ea0fa8d1060e/64c7b111046b056d9498263b_photo_2023-07-31 16.02.05.jpeg)
![](https://st.dg-home.ru/upload/resize_cache/blog_editor/b3d/q58ouy6eejdgv12yysntjak97s08jxuv/900_900_0/2_david_mao_m0l5J8Lqnzo_unsplash.jpg)
Практикуйте расслабляющие методы перед сном: медитация, глубокое дыхание, теплая ванна
![](https://img.youtube.com/vi/Tc3oOfgEHsM/0.jpg)
КАК БЫСТРО УСНУТЬ ПРИ БЕССОННИЦЕ
![](https://cdn.7days.ru/pic/938/970983/1378697/86.jpg)
Используйте техники самомассажа для снятия физического напряжения перед сном
![](https://img.youtube.com/vi/GypkyY1rUhA/0.jpg)
Невероятно КРЕПКИЙ СОН до утра КАК у МЛАДЕНЦА! РЕЦЕПТ от бессонницы. Как быстро заснуть.
![](https://aeros.su/userfiles/son5.png)
Убедитесь, что ваш матрас и подушка обеспечивают достаточную поддержку вашего тела
![](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/5a8/5a86def2dad36f633ba0704b5f8d84f2_cropped_546x362.jpg)
Избегайте переедания перед сном, полноценный ужин должен быть не менее чем за 2 часа до сна
![](https://rhana.ru/upload/medialibrary/311/ae0dmrcz46fqn6rkhge9xp32qw8bzdqp.webp)
Займитесь физической активностью в течение дня для нормализации сна
![](https://img.youtube.com/vi/5kemODK1qFI/0.jpg)
как ЛЕГКО ЗАСНУТЬ за 1 минуту, ПРОВЕРЕННЫЙ метод
![](https://img.youtube.com/vi/ZI18uKFhsUE/0.jpg)
Попробовала ЭТО и бессонница исчезла! / Одно упражнение избавит от проблем со сном раз и навсегда
![](https://www.osnmedia.ru/wp-content/uploads/2021/12/pexels-anastasiya-vragova-8346006.jpg)
Создайте ритуал перед сном, который сигнализирует организму о предстоящем отдыхе, например, чашка травяного чая перед сном
![](https://i.ytimg.com/vi/JdB_CdIqmPc/maxresdefault.jpg)
![](https://umkabelmed.by/upload/iblock/6d4/sw0henzvts01539bnff20sgt25kmp67o.jpg)
Помещайте свои негативные эмоции на бумагу перед сном, это поможет освободить ум и расслабиться
![](https://img.youtube.com/vi/4ZUSdZDq8K4/0.jpg)
ЭТИ 7 Напитков сильнее, чем СНОТВОРНОЕ. Что выпить перед сном, чтобы быстро уснуть и не просыпаться.
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/155180/06/1551800689_0:284:3072:2012_1280x0_80_0_0_6c1465001f03c5be35da4f31dcd491ce.jpg)
![](https://sleeplab.com.ua/wp-content/uploads/2021/03/meditacii_dlya_sna.jpg)