Как быстро заснуть после бессонной ночи: эффективные способы и приемы
Не спите всю ночь? Узнайте, как справиться с бессонницей и быстро заснуть с нашими полезными советами и рекомендациями.
![](https://www.pravmir.ru/wp-content/uploads/2022/03/sarna-936x560.jpeg)
![](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2015/11/11-2_1447075378.jpg)
Создайте комфортную атмосферу в спальне: тихая музыка, температура около 18-20 градусов и приятная ароматерапия помогут расслабиться.
![](https://img.youtube.com/vi/Df3mkjtEwCY/0.jpg)
Нежный и крепкий СОН, глубокий релакс и успокоение нервной системы
![](https://cdnn1.inosmi.ru/img/24902/21/249022140_0:43:1920:1003_1920x0_80_0_0_ae4b519daa3ae19f15b0db43a1724545.jpg)
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/amz/worldservice/live/assets/images/2016/06/09/160609133030_sleep_stick_eye_624x351_thinkstock_nocredit.jpg)
Попробуйте выполнить расслабляющие упражнения или медитацию перед сном, чтобы успокоить ум и тело.
![](https://img.youtube.com/vi/aS3M_TFy_rY/0.jpg)
Как быстро уснуть при бессоннице? Сделайте ЭТО и сон придет через 2 минуты
![](https://storage01.tea.ru/medialibrary/142/1421b82eabefce29066f614cd812b83b/9ee14303c6071b40a9a07f27f0f79f56.jpg)
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/happy-to-sleep-again-fb.5k8t4m..png)
Используйте технику глубокого дыхания: медленно вдыхайте носом, задерживайте дыхание на несколько секунд и медленно выдыхайте ртом. Это поможет снять напряжение и уснуть быстрее.
![](https://img.youtube.com/vi/o8K_gZoKiqQ/0.jpg)
😴КАК УСНУТЬ ЗА 1 МИНУТУ
![](https://otvet.imgsmail.ru/download/u_719f3e6266b1cdaf84bb5e4d75e7f2d1_800.jpg)
Избегайте яркого света и экранов устройств перед сном, так как они могут снизить уровень мелатонина - гормона сна.
![](https://img.youtube.com/vi/4hQ36g1g4WE/0.jpg)
ЭТО ВОЗМОЖНО 😱Лайфхак, как быстро уснуть? 😊
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/155180/06/1551800689_0:284:3072:2012_1920x0_80_0_0_91df478e676e5ca371e821646cb956a1.jpg)
Создайте регулярный режим сна: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни.
![](https://img.youtube.com/vi/HT-7NoDF5Z8/0.jpg)
Как уснуть за 2 минуты? Хитрый метод военных летчиков! Делайте ЭТО и крепкий сон гарантирован.
![](https://oxy.ru/articles/Q2tWYS53Uv/img/dyhatelnaya-tehnika.jpg)
Подберите удобную и правильно поддерживающую подушку и матрас, чтобы обеспечить оптимальные условия для сна.
![](https://cdn.ren.tv/cache/1200x630/media/img/c0/4b/c04b348764fbd33d0aa53c17471781b00af3f1d9.jpeg)
Избегайте употребления кофе, алкоголя и никотина перед сном, так как они могут негативно влиять на качество и продолжительность сна.
![](https://cdn.iportal.ru/news/99/preview/14b44b228e77a55aedcdeb14e233080a09e27232_900.jpg)
![](https://assets.gq.ru/photos/5ec3bb905cdf783f47cbe840/4:3/w_1799,h_1349,c_limit/Science_sleep_98609939.jpg)
Проведите расслабляющий ванночный ритуал перед сном: добавьте в воду ароматные масла или соль и наслаждайтесь теплым водным процедуром.
![](https://shop.evalar.ru/upload/iblock/7ca/txf13c0akgx7vyu211eppecumarl437g.jpg)
Попробуйте технику прогрессивной мышечной релаксации: поочередно напрягайте и расслабляйте каждую группу мышц, начиная с ног и заканчивая лицом.
![](https://img.youtube.com/vi/boEmJqIrzqA/0.jpg)
МУЗЫКА ДЛЯ СНА! 5 минут и Вы Погрузитесь в Глубокий Сон!
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/684/6844cb62f1fa25d0eaf3683eaf2fe493_ce_1159x801x21x0.jpg)
Встать и выйти из спальни, если вы не можете заснуть в течение 20-30 минут. Занимайтесь спокойными делами, такими как чтение книги или слушание музыки, а затем попробуйте повторно лечь спать.
![](https://incrussia.ru/upload/resized/7347c06b521111d359f59c4925d5e2c1.jpg)