Как уснуть, если не получается заснуть: эффективные способы помочь заснуть
Ночные бессонницы - неприятное состояние, но с помощью этих полезных советов вы сможете уснуть быстрее и качественнее. Откройте для себя различные методики, позволяющие справиться с бессоницей и улучшить свой сон.
![](https://i.ytimg.com/vi/6-xZFZ_LkKM/maxresdefault.jpg)
![](https://vencon.ua/uploads/blog/all/prichiny-plohogo-sna-nochyu-i-kak-s-nimi-borotsya-2.jpg)
Попробуйте расслабляющую медитацию перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/xfxOhd4dM-w/0.jpg)
⚡️СВИТАН: ВАЖНО! Ситуация в АВДЕЕВКЕ! У ВРАГА ХВАТИТ сил на…
![](https://www.pravmir.ru/wp-content/uploads/2022/03/sarna-936x560.jpeg)
![](https://n1s1.hsmedia.ru/7f/8a/37/7f8a37ecb40fab82f007869dadb3d030/888x574_0xac120003_18534451691622210616.jpg)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя ближе к вечеру.
![](https://img.youtube.com/vi/fxR0oeOYeO4/0.jpg)
Павел Глоба: прогнозы - Израиль, Белгород, Прибалтика, Харьков, Baltic-Connector. coloredreams.ru, coloredreams.ru
![](https://www.b17.ru/foto/uploaded/upl_1649909449_289041_1qtpm.jpg)
Постепенно настраивайте свой режим сна, ложась и вставая в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/jdkyOzO9ZDI/0.jpg)
Гипноз от бессонницы😴 Поможет уснуть!🌙 Легкий гипноз для хорошего крепкого ночного сна 🛌
![](https://i.pinimg.com/736x/d8/40/e9/d840e9f45a22754ad85f32ad8c5e62db.jpg)
Создайте комфортную атмосферу в спальне: темный и прохладный помещение, удобный матрас и подушки.
![](https://img.youtube.com/vi/9KAEUgDs6M0/0.jpg)
😴Как Заснуть За 1 Минуту Если Не Спится (Секретная Техника Быстрого Засыпания)
![](https://storage01.tea.ru/medialibrary/bab/babdbcc9ab1a23d2a7ca11ada2d0221f/9b13965a03b3d7d29fc4f06717a06ecf.jpg)
![](https://s15.stc.all.kpcdn.net/doctor/wp-content/uploads/2022/04/kak-usnut-pri-bessonnicze-bez-lekarstv-1-960x540.jpg)
Применяйте техники глубокого дыхания для расслабления и снятия напряжения.
![](https://img.youtube.com/vi/T_Tv6KGetdQ/0.jpg)
Засыпать менее чем за 3 МИНУТ - Восстановление тела и разума - Выпуск мелатонина
![](https://s13.stc.yc.kpcdn.net/share/i/12/7490218/wr-960.webp)
Избегайте активного физического или умственного напряжения перед сном.
Попробуйте выпить теплый чай с медом или травяные чаи с успокаивающими свойствами.
![](https://storage01.tea.ru/medialibrary/a42/a42bdb6e6bcea0bf8f590c83f3dc46c1/bc60de17329bdbea62ea88051561794b.jpg)
Создайте ритуал перед сном, выполняя одни и те же действия каждый вечер.
![](https://img.youtube.com/vi/IfWXAQN5McM/0.jpg)
ТСН.19:30 - підсумковий вечірній випуск новин за 23 жовтня 2023
![](https://i.ytimg.com/vi/gcN-DcVo0PE/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLCD98RPazm2oZrA9v-sUvlCsWPEtQ)
![](https://newneuro.ru/wp-content/uploads/2021/09/palcevoj-samomassazh-pomogaet-usnut.jpg)
Избегайте потребления тяжелой и жирной пищи поздно вечером.
![](https://img.youtube.com/vi/W1SRZbW3ASQ/0.jpg)
Как заснуть если не спится. за 1 минуту. (12
![](https://expert-matras.ua/uploads/2/fdfdf.jpg)
![](https://cs12.pikabu.ru/post_img/2020/12/13/6/og_og_1607850013257545734.jpg)
Постепенно отвлекайтесь от мыслей и сосредоточьтесь на созерцании спокойных образов.
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/6f0/402/4ed06c5d868c86f93e658b4d31.jpg)