Борьба с бессонницей: как заснуть повторно и насладиться полноценным сном
Если вам требуется восстановить сон после пробуждения, проблема бессонницы выглядит особенно обременительной. Однако с помощью эффективных советов и строгой дисциплины вы сможете научить свой организм возвращаться в здоровый сон даже после пробуждения. Не позволяйте бессоннице управлять вашим днем, ведь полноценный сон неизбежно влияет на вашу активность и настроение весь день. Используйте следующие советы, чтобы вернуться в спокойный сон, если уже спали:
![](https://s15.stc.all.kpcdn.net/doctor/wp-content/uploads/2022/04/kak-usnut-pri-bessonnicze-bez-lekarstv-1-960x540.jpg)
![](https://euromed.ru/wp-content/uploads/2019/03/insomniaman.ai-167-Layer-1-CMYK_8-_-2019-04-04-18.42.52.png)
Проверьте свое окружение на предмет шума и света. Убедитесь, что комната, в которой вы спите, темная, тихая и комфортная. Если есть шумы, попробуйте использовать мягкие наушники или белый шум для блокировки внешних звуков.
![](https://img.youtube.com/vi/A-JckiLcjc4/0.jpg)
Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота
![](https://stat2.city-dog.by/content/_posts/soc_pic_tmp/19300.png?1573074000)
![](https://bluesleep.ru/upload/iblock/475/47517ce65d209bc5d6ff3d3ca433e664.jpg)
Расслабляющие техники дыхания и медитации могут помочь вам успокоиться и вернуться в сон. Попробуйте сосредоточиться на дыхании, замедляя его и делая глубокие вдохи и выдохи. Это поможет снять напряжение и улучшить состояние расслабления.
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
![](https://oxy.ru/articles/Q2tWYS53Uv/img/meditaciya.jpg)
![](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2015/11/11-2_1447075378.jpg)
Используйте технику прогрессивной мышечной релаксации, чтобы снять напряжение с тела. Начните с напряжения и расслабления каждой группы мышц, начиная с ног и поднимаясь вверх по всему телу. Это поможет вам расслабиться и подготовиться к сну.
![](https://img.youtube.com/vi/kFYGCLWzoDA/0.jpg)
😬ЭТО уже не шутки! / УКРАИНУ предупредили / ПУТИН дал команду на...
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/1005xH/media/img/6/46/756420763770466.jpg)
Избегайте употребления кофеина, никотина и алкоголя перед сном. Эти вещества могут повлиять на качество вашего сна и затруднить возвращение в него после пробуждения.
![](https://img.youtube.com/vi/aS3M_TFy_rY/0.jpg)
Как быстро уснуть при бессоннице? Сделайте ЭТО и сон придет через 2 минуты
![](https://incrussia.ru/upload/resized/7347c06b521111d359f59c4925d5e2c1.jpg)
![](https://matroluxe.ua/image/catalog/blog/kak-bystro-zasnut-sovety-po-borbe-s-bessonnicej.jpg)
Создайте регулярный график сна, чтобы ваш организм привыкал к определенному времени отдыха. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
![](https://img.youtube.com/vi/arv6DXzVlaU/0.jpg)
Червовая Дама. Что новенького?
![](https://cs12.pikabu.ru/post_img/2020/12/20/4/1608443394134971838.jpg)
Поместите свои мысли на бумагу, записав все, что беспокоит вас перед сном. Это поможет снять внутреннее напряжение и освободить место для спокойного сна.
![](https://st.peopletalk.ru/wp-content/uploads/2019/02/s-77007bc4c085fd968e8bad89824978c8257169ab.gif)
Используйте технику описания воображаемого пейзажа перед сном. Представьте себя на уединенном пляже или в тихом лесу, визуализируйте детали и ощущения. Это поможет успокоить ум и создать благоприятную атмосферу для сна.
Попробуйте прогуляться на свежем воздухе днем, особенно если вы провели много времени в закрытом помещении. Физическая активность поможет утомить тело и наладить режим сна.
![](https://img.youtube.com/vi/9KAEUgDs6M0/0.jpg)
😴Как Заснуть За 1 Минуту Если Не Спится (Секретная Техника Быстрого Засыпания)
![](https://img.championat.com/i/59/77/1606245977542613052.jpg)
![](https://matroluxe.ua/image/catalog/blog/kak-bystro-zasnut-sovety-po-borbe-s-bessonnicej2.jpg)
Избегайте использования своего телефона, планшета или компьютера перед сном. Синий свет, излучаемый экранами, может нарушить ваш сон и затруднить его восстановление, если вы уже проснулись.
![](https://matroluxe.ua/image/catalog/blog/kak-bystro-zasnut-sovety-po-borbe-s-bessonnicej3.jpg)
Попробуйте выпить чашку теплого молока или травяного чая перед сном. Теплое питье поможет расслабить ваш организм и создать комфортное состояние для возвращения в сон.
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/eac78130d510ce257d59fa5d3ab03fde205a5d293_3000_2000_c.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/ip7KOeXGkq4/0.jpg)
СИЛЬНІ ЗЛИВИ?! Погода в Україні на 2 дні: 24 - 25 ЖОВТНЯ