7 простых способов победить бессонницу без применения лекарств
Предлагаем вам несколько эффективных советов, которые помогут вам решить проблему бессонницы и улучшить качество своего сна. Забудьте о таблетках и легко засыпайте каждый вечер!
![](https://newneuro.ru/wp-content/uploads/2021/09/prichiny-bessonnicy-narusheniy-sna.jpg)
![](https://rhana.ru/upload/medialibrary/311/ae0dmrcz46fqn6rkhge9xp32qw8bzdqp.webp)
Создайте спокойную атмосферу в спальне: уберите излишние предметы, выключите яркое освещение и обеспечьте тишину.
![](https://img.youtube.com/vi/Tc3oOfgEHsM/0.jpg)
КАК БЫСТРО УСНУТЬ ПРИ БЕССОННИЦЕ
Установите режим сна, который будет постоянным: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/mO4LrdsITWk/0.jpg)
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
![](https://euromed.ru/wp-content/uploads/2019/03/insomniaman.ai-167-Layer-1-CMYK_8-_-2019-04-04-18.42.52.png)
Избегайте употребления кофеина и никотина, особенно перед сном. Замените их на травяные чаи или горячее молоко.
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
![](https://rgnkc.ru/upload/iblock/9ba/mx60pi4f662no15rwmmbtlvi71m3j264.jpg)
![](https://cdn1.ozonusercontent.com/s3/club-storage/images/article_image_576x640/782/h1050/8304db6a-6a90-4a2d-b90c-37159eca8a3a.jpeg)
Создайте ритуал перед сном, который поможет вашему организму расслабиться: читайте книгу, принимайте теплую ванну или слушайте медитативную музыку.
![](https://img.youtube.com/vi/RHGEgG9oEuw/0.jpg)
БЕССОННИЦА, нарушения сна: что ДЕЛАТЬ? Как засыпать при бессоннице без лекарств и лучше СПАТЬ ночью.
![](https://shop.evalar.ru/upload/medialibrary/e94/e940530f0fb1627f3659c1e01d8bffc0.jpg)
Постарайтесь не перекладывать проблемы на сон. Запишите свои беспокойства на бумаге и обещайте себе вернуться к ним на следующий день.
![](https://img.youtube.com/vi/oIeBhjhmSTY/0.jpg)
Лучшая дыхательная гимнастика для сна. Как быстро уснуть без лекарств #Shorts
Утром и в течение дня занимайтесь физическими упражнениями, чтобы израсходовать энергию и улучшить сон.
Отрегулируйте температуру в комнате: сохраняйте прохладу, так как холодный воздух способствует лучшему сну.
![](https://vapt-storage.storage.yandexcloud.net/images/blog/generated/2019/09/kak-bystro-zasnut-04-main.jpg)
Попробуйте медитацию или релаксационные техники перед сном, чтобы успокоить свой ум и тело.
![](https://img.youtube.com/vi/ybewjeCG4AQ/0.jpg)
Как при бессоннице уснуть без таблеток. Метод ограничения сна поможет засыпать без лекарств
Избегайте употребления больших количеств жидкости перед сном, чтобы не прерывать сон из-за посещения туалета.
![](https://www.pharmeconom.ru/upload/img_news/бессон/Depositphotos_55724341_s-2019.jpg)
Создайте удобные условия для сна: подберите удобный матрас и подушку, используйте шторы для затемнения комнаты и уберите из спальни все, что может вызывать беспокойство.
![](https://rhana.ru/upload/medialibrary/0e6/ko02tyifbl2odf92vkamn5owxxcqbkp4.webp)
![](https://mygenetics.ru/upload/iblock/508/508a756c9f1871a1f43b7beead85b028.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/AYT2S09tHuw/0.jpg)
Как при бессоннице уснуть без таблеток. Метод ограничения сна поможет засыпать без лекарств