10 эффективных методов: Как успокоиться и заснуть глубоким сном
Беспокоитесь вечером и не можете уснуть? Не беспокойтесь! В этой статье вы найдете 10 полезных советов о том, как успокоиться и уснуть ночью глубоким и спокойным сном. Используйте эти методы, чтобы избавиться от тревоги и научиться расслабляться перед сном.
![](https://vskali.ru/wp-content/uploads/2021/01/kak-bystro-usnut-pri-bessonnice-scaled.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/RPa3kMc87Hk/maxresdefault.jpg)
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2015/11/3628914665_a724ed78f0_o_1446920940.jpg)
Создайте успокаивающую рутину перед сном, включая чтение книги или прослушивание медитационных аудиозаписей.
![](https://img.youtube.com/vi/iZTsCpt7l58/0.jpg)
УСПОКОЙТЕСЬ За 60 СЕКУНД, Чтобы Уснуть БЫСТРО И ГЛУБОКО
![](https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/b/b7/53-aspetti_di_vita_quotidiana,_insonnia,_Taccuino_Sanitatis,.jpg)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя ближе к вечеру, чтобы не мешать вашему сну.
![](https://img.youtube.com/vi/4ZUSdZDq8K4/0.jpg)
ЭТИ 7 Напитков сильнее, чем СНОТВОРНОЕ. Что выпить перед сном, чтобы быстро уснуть и не просыпаться.
Практикуйте глубокое дыхание и расслабляющие упражнения перед сном, чтобы уменьшить физическую и психологическую напряженность.
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
![](https://cdnn1.inosmi.ru/img/25126/62/251266268_520:0:1814:1294_1920x0_80_0_0_823cdbc76183711c32fdfd3412a67595.jpg)
![](https://icdn.lenta.ru/images/2023/06/22/23/20230622235332035/original_bc7fdcee814421576b86c8dcfeedd73c.jpg)
Создайте комфортную спальню с тихой обстановкой, удобной кроватью и приятным освещением.
![](https://img.youtube.com/vi/4hQ36g1g4WE/0.jpg)
ЭТО ВОЗМОЖНО 😱Лайфхак, как быстро уснуть? 😊
![](https://rubryka.com/wp-content/uploads/ogimages/ru_514807_1695838019how-to-cope-with-insomnia.jpg)
Установите регулярное время отхода ко сну и пробуждения, чтобы ваш организм привык к определенному режиму сна.
![](https://img.youtube.com/vi/jdkyOzO9ZDI/0.jpg)
Гипноз от бессонницы😴 Поможет уснуть!🌙 Легкий гипноз для хорошего крепкого ночного сна 🛌
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/1024/branded_russian/69F3/production/_111932172_gettyimages-186262732.jpg)
Используйте расслабляющие ароматы, такие как лаванда или ромашка, с помощью ароматерапии или сжатий аромалампы.
![](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/2029708/KGtunSDRrCN7jvi4IRfs3Q.jpg)
Избегайте использования электронных устройств перед сном, таких как смартфоны или планшеты, чтобы уменьшить воздействие синего света на ваш сон.
![](https://img.youtube.com/vi/JQyk_DXEFzw/0.jpg)
Китайская эскадра выдвинулась к берегам Израиля. Что происходит № 4694
![](https://www.askona.ru/upload/medialibrary/ac8/ac85a151b98b9466c696430c944e714d.jpg)
Подумайте о проблеме и запишите свои мысли в дневник перед сном, чтобы освободиться от беспокойств и чувства незавершенности.
![](https://img.youtube.com/vi/9KAEUgDs6M0/0.jpg)
😴Как Заснуть За 1 Минуту Если Не Спится (Секретная Техника Быстрого Засыпания)
Практикуйте глубокий массаж или самомассаж перед сном, чтобы расслабить мышцы и снять напряжение.
![](https://img.youtube.com/vi/1W1cRd6y-iY/0.jpg)
Мысли мешают спать! О чем правильно думать перед сном
![](https://weeek.net/uploads/blog/57a08662c880e47e9aab4217f8ac1347.png)
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/186/1867675/volga.jpg)
Используйте техники визуализации, воображая себя в спокойном и уютном месте, чтобы успокоить разум и тело перед сном.