Как увеличить время глубокого сна и ощутить его благотворное влияние на организм

Необходимость достаточной фазы глубокого сна для обеспечения энергии и здоровья - решение этой проблемы

Установите регулярный режим сна, ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день

Приготовьте уютную и спокойную атмосферу в спальне для повышения глубокого сна

Включите в свой рацион питания продукты, богатые триптофаном - незаменимым аминокислоты для синтеза мелатонина, который регулирует фазу глубокого сна

Ужинайте за 2-3 часа до сна, чтобы организм успел переварить пищу и не создавал дискомфорт во время сна

Постепенно снижайте уровень света вечером перед сном, это поможет вашему организму лучше справиться с регулированием циркадного ритма

Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина ближе чем за 3-4 часа до сна, так как это может негативно сказаться на фазе глубокого сна

Занимайтесь физическими упражнениями в течение дня, это может помочь повысить фазу глубокого сна

Создайте специальную ритуал перед сном, такой как мягкий массаж, чтение книги или медитация, чтобы подготовить свой организм к глубокому сну

Избегайте пользования мобильными устройствами или компьютером перед сном, так как синий свет, излучаемый экранами, может снижать продолжительность глубокого сна

Обратитесь к врачу, если у вас возникли серьезные проблемы со сном, так как некоторые медицинские состояния могут влиять на фазу глубокого сна