Как выспаться и чувствовать себя бодрым с минимальным количеством сна
Узнайте 10 лучших способов выспаться и оставаться бодрыми даже при ограниченном времени на сон. Не приходится более сдерживать себя, ведь знания - сила!
![](https://p-solovev.ru/images/check-lists/2.png)
![](https://i.ytimg.com/vi/B0ohAbLfdRw/hq720.jpg?sqp=-oaymwEXCK4FEIIDSFryq4qpAwkIARUAAIhCGAE=&rs=AOn4CLBfd2caxXOkP1oH4ikop2Gta5iw8Q)
Создайте комфортную атмосферу в спальне: уменьшите шум и свет, подберите удобное постельное белье.
![](https://img.youtube.com/vi/LEnaN4LjApU/0.jpg)
Как Проснуться в 4:30 Утра и Быть Бодрым
![](https://www.m24.ru/b/d/nBkSUhL2glYnkMy0PqzZvc62gYT28pj22yHFh_fH_nKUPXuaDyXTjHou4MVO6BCVoZKf9GqVe5Q_CPawk214LyWK9G1N5ho=ROoeiAhy_uuQpB9xMMdpeQ.jpg)
Поддерживайте режим сна и бодрствования: ложитесь и вставайте в одно и то же время.
![](https://img.youtube.com/vi/1XvWAxgdc2E/0.jpg)
Как все время быть бодрым и энергичным и не засыпать на ходу?
Избегайте употребления кофеином, алкоголем и никотином перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/qYZJJ8__7rw/0.jpg)
8 способов быстро заснуть и хорошо выспаться за 6 часов - И навсегда избавиться от бессонницы
![](https://bbtr.siberianhealth.com/upload/medialibrary/324/19520_1290.jpg?1697461393160744?w=372)
Проводите физическую активность в течение дня, чтобы легче заснуть и глубже спать.
![](https://img.youtube.com/vi/htYPBreEjvA/0.jpg)
тебе правда хватило 3 часов что бы выспаться?-саблиминал на здоровый сон
![](https://www.mann-ivanov-ferber.ru/assets/cache/pthumb/spat-i-vysypatsa.d193a885.png)
Создайте своеобразный ритуал перед сном: выполняйте одни и те же успокаивающие действия каждый вечер.
![](https://img.youtube.com/vi/LYtqQKdjntY/0.jpg)
10 Крутых Секретов Как Засыпать и Высыпаться За 6 Часов
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/6/54/756627265973546.webp)
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/6/31/756627269176316.webp)
Используйте ароматерапию: ароматы лаванды, мяты или розы помогут расслабиться и заснуть быстрее.
![](https://static.tildacdn.com/tild3134-3535-4438-b039-306163643166/mpho-mojapelo-109897.jpg)
Избегайте долгого сна в течение дня, чтобы не нарушить ночной сон.
![](https://img.youtube.com/vi/t-ZFSyRS1Do/0.jpg)
КАК Высыпаться за 2 Часа в Сутки? Узнай 5 Секретных Техник!
Укрепляйте ритм сна и бодрствования с помощью ежедневных утренних зарядок.
![](https://img.youtube.com/vi/anSPl9gYU1w/0.jpg)
КАК ВЫСПАТЬСЯ ЗА КОРОТКОЕ ВРЕМЯ, ПРОСЫПАТЬСЯ БОДРЫМ И КАК БЫТЬ ЭНЕРГИЧНЫМ ВЕСЬ ДЕНЬ. Здоровый Сон.
![](https://p.calameoassets.com/170830121025-29fa50f07a8ad43426560f18fb845e62/p1.jpg)
Избегайте тяжелой пищи перед сном, предпочитая легкие закуски или чай с медом.
![](https://img.youtube.com/vi/2LJCI0Y7oh8/0.jpg)
Как взбодриться за одну минуту.
![](https://expert-matras.ua/uploads/2/frustrated-millennial-businessman-having-strong-headache-tired-from-laptop-work_1163-4661.jpg)
![](https://econet.ru/uploads/pictures/542658/content_сон1.jpg)
Помните о значении регулярного сна и находите время для полноценного отдыха.
![](https://img.youtube.com/vi/U7E4WVKoHto/0.jpg)
15 Способов Пережить Трудный День, Когда вы не Выспались
![](https://vmrucdn.servicecdn.ru/2020.07/original/thumb_1920_5f155b2082682c1ff871792f.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/T0N6gLlMbqI/0.jpg)
Нажмите Здесь на 60 Секунд и Смотрите, Что Произойдет с Вашим Телом