Лучшие способы достичь нормального сна без лекарств

Не получается хорошо выспаться? В этой статье вы найдете полезные советы о том, как вернуть нормальный и глубокий сон без использования лекарств.

Установите регулярный график сна и придерживайтесь его каждый день.

Создайте комфортную и спокойную атмосферу в спальне.

Избегайте кофеин содержащих напитков, особенно перед сном.

Практикуйте релаксационные методы, такие как медитация или йога.

Используйте естественные успокаивающие средства, такие как травяные чаи или ароматерапия.

Постепенно снижайте время, проведенное перед экранами устройств, перед сном.

Спорт и физическая активность помогут улучшить качество сна.

Поддерживайте приятный и спокойный ритуал перед сном.

Избегайте сильных эмоций и стресса перед сном.

Создайте удобные и правильные условия для сна - хорошую подушку, удобный матрас, отсутствие шума и света.