Советы по ускорению засыпания, отвлечении от беспокойных мыслей и достижении глубокого сна
Не всегда легко расслабиться и заснуть, особенно когда нет желания засыпать. Однако, есть несколько методов и советов, которые помогут ускорить засыпание, отвлечься от беспокойных мыслей и достичь глубокого сна.
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/184/1843140/volga.jpg)
![](https://persomed.com.ua/sites/default/files/images/hronicheskaja-bessonnica.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/RPa3kMc87Hk/maxresdefault.jpg)
Создайте комфортную атмосферу в спальне: погасите свет, уберите все возможные источники шума и обеспечьте оптимальную температуру.
![](https://img.youtube.com/vi/53-TJsV5DVs/0.jpg)
СВЕЖАЯ СВОДКА 24-октября! только что. 3 минут назад (Сводки 24 октября) Что происходит прямо...
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/0/79/346980526748790.webp)
![](https://tengrinews.kz/userdata/news/2022/news_482963/resize/photo_412735.jpeg)
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как глубокое дыхание, медитация или йога.
![](https://img.youtube.com/vi/qIjDY2CK074/0.jpg)
Осенняя песня!Украшения для души!
![](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2015/11/11-2_1447075378.jpg)
Используйте ароматерапию: добавьте несколько капель лавандового масла на подушку или проветрите комнату ароматическими свечами.
![](https://img.youtube.com/vi/ZFykhSSqaF4/0.jpg)
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/1/09/756420771299091.jpg)
![](https://stat2.city-dog.by/content/_posts/soc_pic_tmp/21966.png?1594888200)
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и тяжелой пищи перед сном, так как это может помешать засыпанию.
![](https://img.youtube.com/vi/uRPOW38tK10/0.jpg)
😮МАЙКЛ НАКИ: Полный шок! ЭТО должен узнать КАЖДЫЙ россиянин / Началась РЕАЛЬНАЯ ЖЕСТЬ @MackNack
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/def/def6c2ae21f5726a589c40b95862357b_ce_2370x1244x0x296_cropped_1200x628.jpg)
![](https://oxy.ru/articles/Q2tWYS53Uv/img/bessonica.jpg)
Создайте режим сна: ходите спать и просыпайтесь каждый день в одно и то же время, даже в выходные.
![](https://img.youtube.com/vi/A-JckiLcjc4/0.jpg)
Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота
![](https://novayagazeta.ru/static/previews/2018/04/15/76187-hochetsya-zasnut-i-ne-prosnutsya-smert-stanovitsya-zhelannoy.jpeg?v=-1)
![](https://cs5.pikabu.ru/post_img/2015/10/26/11/1445886036_2032320693.jpg)
Подготовка к сну может включать теплую ванну или чтение книги, чтобы расслабиться и отключиться от повседневных проблем.
![](https://img.youtube.com/vi/aS3M_TFy_rY/0.jpg)
Как быстро уснуть при бессоннице? Сделайте ЭТО и сон придет через 2 минуты
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/184/1843141/volga.jpg)
Используйте технику 4-7-8: придерживайтесь дыхания по счету 4, задержите дыхание на 7 и выдохните в течение 8 секунд. Эта методика способствует расслаблению и позволяет быстрее заснуть.
Попробуйте использовать белый шум или музыку для создания приятной фоновой звуковой палитры, которая поможет расслабиться и уснуть.
![](https://img.youtube.com/vi/Lx-bSYHmM70/0.jpg)
Похоронят На Новодевичьем coloredreams.ruная Судьба Известной Советской Актрисы Натальи Вавиловой
Включите режим ночной свет на мобильном устройстве, чтобы уменьшить воздействие синего света, который может подавлять естественное выработку мелатонина.
![](https://img.youtube.com/vi/tDWcZZa35wY/0.jpg)
Неумывакин: Запомните! ДВА Лучших Способа БЫСТРО Заснуть. Как уснуть за 1 минуту?
![](https://cdn.iportal.ru/news/2021/99/preview/dcac0e87583ca7ac9598a8e6b2208ac2102b499e_3000_2000_c.jpg)
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/1200x630/jpg/7b7/f12/37b1005318a18f625f9d399c55.jpg)
Приступайте к совершенно другим делам, чтобы отвлечься от мыслей о том, что нужно уснуть - например, вставайте и выполняйте простые и спокойные задачи.
![](https://vapt-storage.storage.yandexcloud.net/images/blog/generated/2019/09/kak-bystro-zasnut-02-main.jpg)