Как заставить себя заснуть, если не спится: 10 эффективных рекомендаций
Борьба с бессонницей может быть трудной и изнурительной. Регулярное отсутствие сна может негативно сказываться на здоровье и общем состоянии организма. Если вам трудно заснуть и вы хотите найти натуральные способы решить эту проблему, воспользуйтесь следующими советами:
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/57c/57c8bd21b39787851d098fd4bd8b203a_cropped_666x444.jpg)
![](https://www.diavax.ru/img/articles/chastye-prichiny-problem-so-snom-u-detej.jpg)
![](https://mnogosna.ru/upload/sprint.editor/559/uie9k6jzdh8iq7pc46ub8lu3uwezn3pc/thumbs/1x/img_1669385681_4619_643_kartinki_dlya_statey.jpg)
Создайте комфортную атмосферу в спальне: уберите все лишние предметы, подберите удобную постель и попробуйте создать тишину и темноту.
![](https://img.youtube.com/vi/tDWcZZa35wY/0.jpg)
Неумывакин: Запомните! ДВА Лучших Способа БЫСТРО Заснуть. Как уснуть за 1 минуту?
![](https://newneuro.ru/wp-content/uploads/2021/09/palcevoj-samomassazh-pomogaet-usnut.jpg)
Постепенно расслабьтесь перед сном: выполняйте ритуалы, которые помогают вам расслабиться, например, принимайте теплую ванну или читайте книгу.
![](https://img.youtube.com/vi/aS3M_TFy_rY/0.jpg)
Как быстро уснуть при бессоннице? Сделайте ЭТО и сон придет через 2 минуты
Избегайте приема кофеина и других возбуждающих продуктов перед сном, таких как шоколад или энергетические напитки.
![](https://img.youtube.com/vi/fxR0oeOYeO4/0.jpg)
Павел Глоба: прогнозы - Израиль, Белгород, Прибалтика, Харьков, Baltic-Connector. coloredreams.ru, coloredreams.ru
![](https://secretmag.ru/imgs/2023/07/16/07/6008899/5edf70f393ed7a08cdd4c89be382c2f2a0f0178f.jpg)
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/6f0/402/4ed06c5d868c86f93e658b4d31.jpg)
Попробуйте заняться расслабляющими упражнениями перед сном, например, йогой или глубокими дыхательными упражнениями.
![](https://img.youtube.com/vi/uRPOW38tK10/0.jpg)
😮МАЙКЛ НАКИ: Полный шок! ЭТО должен узнать КАЖДЫЙ россиянин / Началась РЕАЛЬНАЯ ЖЕСТЬ @MackNack
![](https://rsv.ru/blog/wp-content/uploads/2020/10/kak-bystro-usnut-918x516.jpg)
![](https://img.championat.com/c/1200x900/news/big/p/u/kak-bystro-usnut_1606244178745294097.jpg)
Создайте свою регулярную рутину перед сном, такую как чашка травяного чая или чтение спокойной литературы.
![](https://img.youtube.com/vi/iDtcQ0eu_zE/0.jpg)
💥Марія Тиха в шоці! ЗУПИНКА СЕРЦЯ ПУТІНА ОБЕРНЕТЬСЯ КАТАСТРОФОЮ! На фронті буде ПОБОЇЩЕ?
Регулярно занимайтесь физической активностью в течение дня, чтобы устать и подготовиться к сну.
![](https://img.youtube.com/vi/pQwFaK4No0Q/0.jpg)
❓ЖИРНОВ: У Путина НЕ было ОСТАНОВКИ СЕРДЦА! Настоящая БОЛЕЗНЬ от СТАРОСТИ. США помогли РФ. Цель СИ
![](https://mnogosna.ru/upload/sprint.editor/a2e/w8tlytzehp7x80yfrqhngurchil3gc2s/thumbs/1x/img_1669807424_5239_298_kartinki_dlya_statey_58_.jpg)
Поддерживайте стабильный режим сна, позволяя себе достаточное количество времени для отдыха и вставая и ложась в одно и то же время.
Избегайте сильного освещения перед сном, в том числе смотрения ярких экранов смартфонов и компьютеров.
![](https://24health.by/wp-content/uploads/2017/02/insomnia.jpg)
![](https://spagolod.ru/wp-content/uploads/3-мифа-о-питании-для-сайта_Монтажная-область-1-1.png)
Создайте благоприятную атмосферу для сна: закройте шторы, выключите свет и обеспечьте в комнате тихий уровень шума.
![](https://s14.stc.yc.kpcdn.net/share/i/12/10827559/cr-1200-630.wm-asnplfru-100-tr-0-0.t-13-4006803-ttps-54-14-0083CD-1010-l-85-b-42.t-13-4006803-ttps-54-14-FFF-1010-l-85-b-42.t-207-5-asb-37-10-FFF-788-l-370-t-68.m2019-03-15T14-15-12.jpg)
![](https://www.meme-arsenal.com/memes/384e1c1782dcf0dd897e52714d6fbd78.jpg)
Если не удается заснуть, не наказывайте себя за это - попробуйте встать из кровати и заняться расслабляющей деятельностью, например, медитацией или прослушиванием тихой музыки.
![](https://www.invitro.ru/upload/medialibrary/ce2/ce2be9cdf880b2f089435cc3cd539748.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/9KAEUgDs6M0/0.jpg)
😴Как Заснуть За 1 Минуту Если Не Спится (Секретная Техника Быстрого Засыпания)