Полезные советы, которые помогут справиться с бессонницей и наконец заснуть
Борьба с бессонницей может быть сложной, но с помощью этих полезных советов вы сможете повысить свои шансы на успешный сон и преодолеть проблемы с засыпанием. Никогда не теряйте надежду, всегда есть способы бороться с бессонницей!
![](https://i.ytimg.com/vi/C15YI5o_i-U/maxresdefault.jpg)
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/141ED/production/_111931428_gettyimages-155418718.jpg)
Постепенно налаживайте режим сна, ложитесь и просыпайтесь каждый день в одно и то же время.
![](https://img.youtube.com/vi/v3In0PmLLOg/0.jpg)
Как заснуть за 1 минуту?
![](https://i.ytimg.com/vi/JdB_CdIqmPc/maxresdefault.jpg)
![](https://feelgoodpal.com/blog/banana-before-bed/feature_huc7059f4565a9b3e2d5b7b2c2e3fc2858_94903_1600x1200_fill_q100_box_smart1.jpg)
Создайте комфортную атмосферу в спальне: уберите излишний шум, создайте темноту и поддерживайте комфортную температуру.
![](https://img.youtube.com/vi/ZI18uKFhsUE/0.jpg)
Попробовала ЭТО и бессонница исчезла! / Одно упражнение избавит от проблем со сном раз и навсегда
![](https://oxy.ru/articles/Ll3U91229s/img/otkryt-ili-zakryt-okno.jpg)
Используйте техники расслабления перед сном, такие как глубокое дыхание, йога или медитация.
![](https://img.youtube.com/vi/VIotOws-RMM/0.jpg)
и Вы уснете БЫСТРО и проспите ВСЮ НОЧЬ - Что делать при бессоннице и как уснуть
![](https://oxy.ru/articles/Q2tWYS53Uv/img/dyhatelnaya-tehnika.jpg)
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина перед сном, так как они могут мешать засыпанию.
![](https://img.youtube.com/vi/aS3M_TFy_rY/0.jpg)
Как быстро уснуть при бессоннице? Сделайте ЭТО и сон придет через 2 минуты
![](https://www.invitro.ru/upload/medialibrary/a0e/a0e0bd59e6dfd9abe10fa97af606f656.jpg)
![](https://vikna.tv/wp-content/uploads/2022/08/19/son.jpg)
Постепенно отключайте свет и снижайте активность перед сном, чтобы ваш организм начал производить мелатонин, гормон сна.
![](https://img.youtube.com/vi/jdkyOzO9ZDI/0.jpg)
Гипноз от бессонницы😴 Поможет уснуть!🌙 Легкий гипноз для хорошего крепкого ночного сна 🛌
![](https://s15.stc.all.kpcdn.net/doctor/wp-content/uploads/2022/04/kak-usnut-pri-bessonnicze-bez-lekarstv-1-960x540.jpg)
Выполняйте упражнения расслабления и стретчинга перед сном, чтобы снять напряжение с мышц и снять стресс.
Избегайте употребления тяжелой пищи или больших приемов пищи перед сном, так как полное живота может мешать засыпанию.
![](https://storage01.tea.ru/medialibrary/916/9168757914b013aa2c7b604cb84a045c/7210ce927d12a8bb2303d4c60b1348ee.jpg)
Создайте ежедневную рутину перед сном, которая включает расслабляющие действия, такие как прочтение книги или прослушивание спокойной музыки.
![](https://img.youtube.com/vi/5kemODK1qFI/0.jpg)
как ЛЕГКО ЗАСНУТЬ за 1 минуту, ПРОВЕРЕННЫЙ метод
![](https://cs5.pikabu.ru/post_img/big/2014/03/16/11/1394992308_396337371.png)
Избегайте использования электронных устройств, таких как смартфоны и планшеты, перед сном, так как их свет может снизить уровень мелатонина и затруднить засыпание.
![](https://img.youtube.com/vi/FPXudPH16lI/0.jpg)
Тибетские монахи: Как ЗАСНУТЬ Моментально. Бессоницы больше не будет
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/amz/worldservice/live/assets/images/2016/06/09/160609133030_sleep_stick_eye_624x351_thinkstock_nocredit.jpg)
![](https://www.b17.ru/foto/article/368014.jpg)
Попробуйте использовать ароматерапию, например, лавандовое масло, которое может помочь расслабиться и улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/Tc3oOfgEHsM/0.jpg)
КАК БЫСТРО УСНУТЬ ПРИ БЕССОННИЦЕ
![](https://i.ytimg.com/vi/aUvgaZWWYZc/hqdefault.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/cOtUZ8VmPCA/0.jpg)
Рефлекс боязни не заснуть при бессоннице. // Боюсь ночи // Ложусь, и сонливость пропадает