Сколько времени нужно спать для поддержания здорового сна?
Знание продолжительности здорового сна является важным фактором для поддержания общего здоровья и благополучия организма. Но сколько времени нужно спать?
![](https://cdn.forbes.ru/forbes-static/shareimages/455579.jpg?v=1645523423)
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/163/1636152/full.jpg)
Среднестатистическому взрослому необходимо спать около 7-9 часов в ночь для поддержания здорового сна.
![](https://img.youtube.com/vi/jowrIMw-x6M/0.jpg)
Во сколько нужно ложиться спать
![](https://documents.infourok.ru/a2e90228-ba18-4c55-bf40-6aa1b30b5c42/0/slide_01.jpg)
Создайте комфортную атмосферу в спальне: тихий, прохладный и темный помещение способствуют здоровому сну.
![](https://img.youtube.com/vi/jkcU_Y6AGg0/0.jpg)
Норма сна: сколько надо спать? Рекомендации для здорового сна.
![](https://talk-on.ru/upload/iblock/7b9/7b92d4c7c204314cf00ba25ca30c389b.png)
Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих веществ перед сном - это поможет вам заснуть быстрее и качественнее.
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
![](https://i.ytimg.com/vi/VyUysNPftYY/maxresdefault.jpg)
Устанавливайте режим сна и просыпания - это поможет вашему организму настроиться на правильный цикл сна и бодрствования.
![](https://img.youtube.com/vi/GWKTyOaks5Y/0.jpg)
Секреты здорового сна: сколько нужно спать?
Организуйте спортивные активности днем - физическая нагрузка поможет усталому организму расслабиться и подготовиться к сну.
![](https://img.youtube.com/vi/4ka2DlUhlrA/0.jpg)
✅СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?
![](https://i.ytimg.com/vi/d1pjtyCyAE4/maxresdefault.jpg)
Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном - это может приводить к расстройству сна и неприятным ощущениям желудка.
![](https://bbtr.siberianhealth.com/upload/iblock/385/3829900_1273.jpg?1697461399369216)
Создайте уютную и спокойную атмосферу перед сном: принимайте теплые ванны, слушайте спокойную музыку или читайте книгу.
![](https://img.youtube.com/vi/7t8Rapp3tME/0.jpg)
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
![](https://img.championat.com/news/social/0/1b/4428181.jpg)
![](https://mirbelogorya.ru/images/gallery/son/2.jpg)
Избегайте длительного использования электронных устройств перед сном - излишняя экспозиция света может мешать вам заснуть.
![](https://img.youtube.com/vi/dEqAETfmV3I/0.jpg)
Во сколько ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ по науке
![](https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/wp-content/uploads/2023/05/image7-4.jpg)
Поддерживайте постоянный режим сна, даже в выходные дни, чтобы ваш организм имел определенный ритм и подготовился к сну в нужное время.
![](https://beurer-belarus.by/upload/Sh/imageCache/6e7/b0b/156ddf8533142fe0302565fd7652b24e.jpg)
![](https://somnologist.ru/uploadedFiles/images/kak-izbezhat-narusheniya-sna.jpg)
Если у вас проблемы со сном, обратитесь к специалисту, чтобы получить рекомендации и советы по улучшению качества сна.
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/09/10/1750368560_484:0:2532:2048_1280x0_80_0_0_6e244d3cfc34c9f5cb2c44a3db5076a2.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/aa9ywM67GoU/0.jpg)
🕉 СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ? #сон