Полезные советы для качественного сна и бодрого пробуждения
В этой статье мы расскажем о факторах, которые способствуют полноценному сну и помогают ощущать себя бодрыми и энергичными каждое утро. Найдите свою идеальную рецептуру для отличного сна с нашими полезными советами.
![](https://bostoninst-clinic.ru/wp-content/uploads/2021/02/grudnoe-vskarmlivanie.jpg)
![](https://www.zhlcrb.by/images/3900.jpg)
Создайте комфортную обстановку в спальне: тихую, прохладную и темную.
![](https://img.youtube.com/vi/VLJWu_FMiO0/0.jpg)
РОМАН БУЗУНОВ: КАК УЛУЧШИТЬ СОН - Бессонница и другие расстройства сна
![](https://urenmed.ru/blog/wp-content/uploads/pochemu-bespokoyat-eti-nochnie-boli-vfipjoiw.webp)
Установите регулярный режим сна и пробуждения, чтобы ваш организм научился работать по расписанию.
![](https://img.youtube.com/vi/fjhXxzATYmc/0.jpg)
ГЛАВНЫЙ ФАКТОР ЗДОРОВОГО СНА, О КОТОРОМ ВЫ ЕЩЕ НЕ ЗНАЛИ!
![](https://cdn.slidesharecdn.com/ss_thumbnails/random-150831152134-lva1-app6891-thumbnail.jpg?width=640&height=640&fit=bounds)
Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих веществ перед сном, чтобы ваш организм успел расслабиться.
![](https://img.youtube.com/vi/sHWDZnMIusk/0.jpg)
Спортсмены Делятся 8 Секретами Хорошего Сна
![](https://mnogosna.ru/upload/sprint.editor/31f/thumbs/1x/qb87ddw2ofcbkxv6x13gli9u10walfox.jpg)
![](https://www.zhlcrb.by/images/3899.jpg)
Проведите физическую активность днем, чтобы улучшить качество сна и усталость, которая поможет вам заснуть быстрее.
![](https://img.youtube.com/vi/sjotVbTI2i8/0.jpg)
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
![](https://zdorovie29.ru/wp-content/uploads/zatormozhennost-1024x683.jpg)
![](https://hb.bizmrg.com/media366_public/images/h36/hcb/9712814030878.jpg)
Найдите время для расслабляющих занятий, таких как йога или медитация, чтобы успокоить ум и тело перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/sBE0_pSgESQ/0.jpg)
СОМНОЛОГ Полуэктов: ЧТО МОЗГ ДЕЛАЕТ ВО СНЕ?
![](https://ashaindia.ru/upload/medialibrary/87b/87b85affca3e6c25da2c27b4b11d8ff5.jpg)
Поддерживайте чистоту в спальне: регулярно проветривайте помещение и меняйте постельное белье.
![](https://img.youtube.com/vi/6Dwm4ATJkyY/0.jpg)
СОН – как влияет бессонница на здоровье и гигиена или правила здорового сна
![](https://ocheretina.ru/img/36371058_1200.jpg)
Избегайте употребления алкоголя перед сном, так как он может нарушить нормальные фазы сна и вызвать беспокойство.
Ограничьте время, проведенное за экранами устройств перед сном, так как свет от них может подавлять выработку мелатонина и затруднить засыпание.
![](https://img.youtube.com/vi/tfayVbtVGgs/0.jpg)
СОН. Как улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/QPFCN-BuhMc/0.jpg)
Сила дневного сна 😴 Почему дневной сон так полезен
![](https://www.seniorgroup.ru/upload/recommendations/rekomendatsii-dlya-lyudey-s-narusheniyami-oporno-dvigatelnykh-funktsiy_2.jpg)
Создайте свою ритуал перед сном, чтобы сигнализировать вашему организму о скором пробуждении и переходе в режим сна.
![](https://imedplanet.com/images/happy-sleeping-woman.jpg)
![](https://mnogosna.ru/upload/sprint.editor/8fb/thumbs/1x/u6nxnw6fx8m5i5jijdsmv4jbppgf9qxg.jpg)
Используйте удобный и поддерживающий матрас, чтобы обеспечить правильную поддержку вашему телу во время сна.
![](https://health.mail.ru/sharepic/33/2000361.png)
![](https://img.youtube.com/vi/ZFykhSSqaF4/0.jpg)
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов