Как сон влияет на физиологические процессы организма?
Узнайте, какие физиологические процессы происходят во время сна и как они влияют на здоровье и общее состояние организма. Отправляйтесь в путь к здоровому и качественному сну с нашими советами!
Поддерживайте регулярный распорядок сна, ложитесь и вставайте каждый день в одно и то же время.
Бузунов. Что происходит с мужчиной во сне? Как правильно спать?
Создайте комфортные условия для сна в спальне: тихий и прохладный, уютная постель и отсутствие яркого света.
Мозг во время сна. Кошмары. Самый удобный матрас // Наука. А поговорить?
Избегайте приема пищи перед сном, особенно тяжелой и жирной пищи, чтобы не перегружать желудок и не вызывать неудобства во время сна.
Фазы сна! Почему важно высыпаться?
Постепенно расслабляйтесь перед сном: делайте медитацию, принимайте теплую ванну или слушайте спокойную музыку.
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
Создайте правильный ритм и количество сна: взрослому человеку обычно требуется от 7 до 9 часов сна в сутки.
СОМНОЛОГ Полуэктов: ЧТО МОЗГ ДЕЛАЕТ ВО СНЕ?
Избегайте употребления алкоголя, кофеина и никотина перед сном, так как они могут нарушить естественные физиологические процессы организма во время сна.
Проверьте условия для сна: мягкий матрас, подходящая подушка, отсутствие шума или посторонних запахов.
Лекторий ЭФКО. «Мозг и сон. Сон как самый недооценённый ресурс управления жизнью» – Вячеслав Дубынин
Используйте расслабляющие техники перед сном, например, глубокое дыхание или йогу, чтобы улучшить качество и продолжительность сна.
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как их свет может снижать выработку мелатонина и затруднять засыпание.
Центры сна и бодрствования — Вячеслав Дубынин
Поддерживайте приятную температуру в спальне: оптимальный диапазон – от 18 до 22 градусов по Цельсию.
Что происходит с мозгом во время сна?
