Какой сон приносит больше пользы нашему организму?
О сне и его роли для здоровья, а также полезные советы для глубокого и крепкого сна.
![](https://im.kommersant.ru/ISSUES.PHOTO/OGONIOK/2018/019/tema.png)
![](https://moltobene.su/assets/images/glubokii-son/glubokii-son-post-3.jpg)
![](https://moltobene.su/assets/images/glubokii-son/glubokii-son-post-2.jpg)
Поддерживайте регулярный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/emtD0RmsRrI/0.jpg)
Полстакана этого напитка на ночь и крепкий сон гарантирован!🙌
![](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/2596499/AnK8qLcN8VvwtTjLOlK87g.jpg)
![](https://img.championat.com/news/big/p/u/kak-bystro-usnut_1606244178745294097.jpg)
Создайте комфортные условия в спальне: тишина, температура около 18-20 градусов, достаточная вентиляция.
![](https://img.youtube.com/vi/UawpLOl0UK8/0.jpg)
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
Постарайтесь избегать употребления кофеина и алкоголя ближе к вечеру.
![](https://img.youtube.com/vi/7t8Rapp3tME/0.jpg)
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
![](https://cdn.iz.ru/sites/default/files/article-2019-03/TASS_25821172.jpg)
Уделяйте время перед сном для расслабления: принимайте теплую ванну, читайте книгу, слушайте спокойную музыку.
![](https://img.youtube.com/vi/-B1mBfVn1zM/0.jpg)
Как уснуть за 3 минуты: самые эффективные техники быстрого засыпания
![](https://reminder.media/storage/images/posts/bJt/bJtHZHe0hH95e4520af0c04a_center_lg_1x.png)
![](https://img-fotki.yandex.ru/get/6440/192610752.7/0_a7951_e61c4725_XL.jpeg.jpg)
Избегайте физической активности перед сном, но регулярные занятия спортом днем могут способствовать глубокому сну.
![](https://img.youtube.com/vi/tfayVbtVGgs/0.jpg)
СОН. Как улучшить качество сна.
![](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/551754/D1BGjsrBAqyceoyuCoYYQ.jpg)
![](https://medportal.ru/pictures/news/4e0a0728-8d04-46ff-8f14-fac230ec3266/medium.jpg)
Обратите внимание на свою подушку и матрас: выберите для себя наиболее удобные и подходящие по жесткости.
![](https://i.imgur.com/nHXIhTl.jpg)
![](https://liki24.com/image/catalog/767e402agb2.0.png)
Избегайте перенасыщения пищей перед сном, ограничьте количество съедаемых продуктов за 2-3 часа до сна.
![](https://img.youtube.com/vi/CCeT8BWJNHQ/0.jpg)
Глубокий сон. Гипноз для сна (от бессонницы). Звуки дождя.
![](https://main-cdn.sbermegamarket.ru/big2/hlr-system/-19/978/649/433/302/233/600009064260b2.png)
Поддерживайте приятную атмосферу в комнате: темный и безшумный интерьер способствует глубокому сну.
![](https://img.youtube.com/vi/yz3ebX1CFVw/0.jpg)
Лечебная музыка для глубокого сна и восстановления сил
![](https://n1s1.hsmedia.ru/c4/45/90/c445903c270409152723281109ec058f/564x564_0xac120003_14966567551612791963.jpg)
Постепенно снижайте активность перед сном: выключите яркий освещение, ограничьте время, проводимое перед экранами гаджетов.
![](https://spimalysh.ru/uploads/2017/12/fazy-sna-deti-1024x350.png)
![](https://medportal.ru/pictures/news/b7a67b18-f48a-4fe3-ba0c-266df0031ab1/medium.jpg)
Улучшите качество сна с помощью регулярных упражнений на расслабление и дыхательной гимнастики.
![](https://img.youtube.com/vi/ts9xviTzcq0/0.jpg)
🔴 Музыка для глубокого сна 24/7, успокаивающая музыка, бессонница, сон, расслабляющая музыка, учеба
![](https://cdn-irec.r-99.com/sites/default/files/imagecache/copyright/user-images/97478/5sZdHbJXhROEx4e6bAt3g.jpg)
![](https://img.championat.com/c/1200x900/news/big/v/r/kak-kachestvo-sna-zavisit-ot-vremeni-sutok_16150376312123417895.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/jdkyOzO9ZDI/0.jpg)
Гипноз от бессонницы😴 Поможет уснуть!🌙 Легкий гипноз для хорошего крепкого ночного сна 🛌