Как оптимально обеспечить себе хороший сон: 10 советов
Не получается нормально выспаться? Узнайте, как правильно организовать сон и улучшить его качество с помощью этих 10 простых советов.
![](https://img02.rl0.ru/afisha/-x-i/daily.afisha.ru/uploads/images/f/d0/fd09b0f6a04248589fd0e2cf28b1f9f9.jpg)
Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/4ka2DlUhlrA/0.jpg)
✅СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?
![](https://www.sciencedebate2008.com/wp-content/uploads/normal-sleep.jpg)
![](https://noi.md/uploads/newsthumbs/760_500/2021_08_16/542031.webp)
Создайте уютную и комфортную обстановку в спальне: тишину, темноту и оптимальную температуру.
![](https://img.youtube.com/vi/DH6ZrS_l4kM/0.jpg)
Когда по Исламу нужно спать и почему? - Муфтий Менк
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и тяжелой пищи ближе чем за 3-4 часа до сна.
![](https://img.youtube.com/vi/t4dGOBzaD1w/0.jpg)
🔥 СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?
![](https://zakon-img1.object.pscloud.io/e68338b653da480c87ce87a47a5629de.jpeg)
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, но не позднее чем за 2-3 часа до сна.
![](https://img.youtube.com/vi/igGcVYGboBs/0.jpg)
Сколько Нужно Спать Человеку?
![](https://cdn0.divan.ru/img/v1/202_VjFqkJFUkgXQiw_heYV0vZrFuAXutxopUAFH4W4/rs:fit:1920:1440:0:0/g:ce:0:0/bg:ffffff/q:85/czM6Ly9kaXZhbi9ja2VkaXRvci93aWtpLWFydGljbGUvNjUxZmFiYjEzNThlMi5qcGc.jpg)
Постепенно расслабляйте свой организм перед сном: принимайте теплую ванну, читайте книгу, слушайте мягкую музыку.
![](https://img.youtube.com/vi/Vww9vnrFXT0/0.jpg)
Нужно ли СПАТЬ ДНЁМ
![](https://sayyes.com.ua/content/uploads/images/u0421u043eu043d.jpg)
![](https://vapt-storage.storage.yandexcloud.net/images/blog/generated/2019/02/sonnoe-carstvo-04-main.jpg)
Избегайте использования электронных устройств, таких как смартфоны и планшеты, перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
![](https://petrsu.ru/files/news_notice_event/2023/2/28/thumbnails/970_1677575401_97015807185931571756430iezgnkvqe30.jpg)
Обратите внимание на качество и удобство вашей кровати и подушек — они должны быть подходящими для вашего тела.
Помимо основного сна, обратите внимание на короткие дневные сны или расслабляющие практики, такие как медитация.
![](https://img.youtube.com/vi/le-uYrtAI8E/0.jpg)
Вылупили глаза, когда увидели правду! Спасибо за величие и за то, что накормили обещаниями!
![](https://okmatras.ru/uploads/article-images/759/sleep-comfort.jpg)
Ограничьте время, проведенное в постели без сна, чтобы помочь вашему мозгу ассоциировать постель с сном.
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2015/02/skolko_spat_1526287688.jpg)
![](https://med-expert.com.ua/journals/wp-content/uploads/2018/03/son.jpg)
При необходимости проконсультируйтесь с врачом или специалистом по сну, чтобы исключить возможные медицинские причины проблем со сном.