Как правильно лечь и прослыпать ночь полной сил.
Хороший сон позволяет нам чувствовать себя отдохнувшими и полными энергии. Но как определить, когда именно нужно ложиться спать и просыпаться, чтобы действительно выспаться? Мы подготовили для вас полезные советы!
Оптимальное количество сна для взрослого человека составляет 7-9 часов в ночь.
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
Стремитесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
Почему вы не можете начать просыпаться в пять утра (или еще раньше)
Определите свой оптимальный график сна, учитывая свои личные предпочтения и особенности работы и быта.
✅СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?
Избегайте дневного сна или сокращайте его до 20-30 минут, чтобы не нарушить сонливость ночью.
Жаль, что раньше этого не знал! Как быстро уснуть за 1 минуту? Методика Ивана Павловича Неумывакина
Создайте комфортные условия для сна: тихую и темную комнату, удобную кровать и подходящее постельное белье.
Во сколько лечь спать, чтобы выспаться
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и тяжелой пищи перед сном.
Проводите время на свежем воздухе и упражняйтесь регулярно, это поможет улучшить качество сна.
Установите режим ночного режима на своих устройствах, чтобы снизить воздействие синего света на мозг перед сном.
Во сколько ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ по науке
Расслабляющие привычки перед сном, такие как медитация или чтение книги, могут помочь вам расслабиться и заснуть быстрее.
Как уснуть за 2 минуты? Хитрый метод военных летчиков! Делайте ЭТО и крепкий сон гарантирован.
Обратите внимание на свои ощущения: если вы чувствуете сонливость, значит, пришло время лечь спать, даже если это раньше обычного.
Стендап от еврея угар прикол порвал зал - ГудНайтШоу Квартал 95