Советы, как достичь глубокого и крепкого сна каждую ночь
Вы испытываете проблемы со сном? Хотите научиться отключаться полностью во время ночного отдыха? В этой статье вы найдете полезные советы, которые помогут вам достичь наилучшего качества сна и ощутить настоящую полноценность отдыха. Следуйте этим рекомендациям и вперед, к укреплению своего сна!
![](https://assets-webflow.ngcdn.ru/6294b12fe96345a83876d4a5/62da5fe2c79a16eed5a6fb9b_cirkadnye-ritmy-cheloveka-хедер (1).png)
![](https://img.championat.com/c/1350x759/news/big/j/i/pochemu-chelovek-chasto-prosypaetsya-po-nocham_16790610041656919223.jpg)
![](https://www.nestlebaby.ru/static/i/p/article.image_id/57/700x520/298552.jpg)
Поддерживайте регулярный график сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/Z9Sry5VKTTA/0.jpg)
10 Странных Вещей, Которые Происходят с Нами во Сне
![](https://n1s1.hsmedia.ru/a8/31/94/a831947c61b7c57fe4d787a19d6ed0fa/728x542_1_46312d6dc3825c73772a782597c82539@1000x745_0xac120003_13191974541562660193.jpg)
![](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/2596499/AnK8qLcN8VvwtTjLOlK87g.jpg)
Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне: темная и прохладная комната, удобное постельное белье, приятные ароматы и тишина.
![](https://img.youtube.com/vi/tfayVbtVGgs/0.jpg)
СОН. Как улучшить качество сна.
![](https://gardman.ua/image/cache/catalog/blog/cofe-son-1080x720.jpg)
![](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/b3c/b3cd5bd88ba623b3ce24b36320517763_cropped_666x444.jpg)
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина перед сном, так как эти вещества могут негативно влиять на качество вашего сна.
![](https://img.youtube.com/vi/ts9xviTzcq0/0.jpg)
🔴 Музыка для глубокого сна 24/7, успокаивающая музыка, бессонница, сон, расслабляющая музыка, учеба
![](https://vitbiomedplus.ru/wp-content/uploads/2022/10/5aabf8f8228171.jpg)
Предусмотрите время для расслабления перед сном: принимайте теплую ванну, читайте книгу или слушайте медитационные записи.
![](https://img.youtube.com/vi/UawpLOl0UK8/0.jpg)
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
![](https://medportal.ru/pictures/news/b7a67b18-f48a-4fe3-ba0c-266df0031ab1/medium.jpg)
Уделите внимание физической активности в течение дня, но не занимайтесь спортом перед сном, чтобы не стимулировать организм.
![](https://img.youtube.com/vi/7t8Rapp3tME/0.jpg)
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
![](https://uni-medica.ru/images/krepkij-son-podrazumevaet.jpg)
![](https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/3/3e/Sleep_Hypnogram.svg/640px-Sleep_Hypnogram.svg.png)
Используйте удобный и правильно подобранный матрас, подушку и одеяло, чтобы обеспечить оптимальную поддержку и комфорт во время сна.
![](https://img.youtube.com/vi/GypkyY1rUhA/0.jpg)
Невероятно КРЕПКИЙ СОН до утра КАК у МЛАДЕНЦА! РЕЦЕПТ от бессонницы. Как быстро заснуть.
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/6bc/6bcb540b6284327bb80ed8f39c61137a_fitted_1332x0.jpg)
![](https://baby-sleep.ru/upload/resize_cache/webp/upload/iblock/00f/9a39dkxn014acff4k6aedwaacatmsuf3.webp)
Избегайте употребления больших количеств жидкости перед сном, чтобы не прерывать сон из-за необходимости посещать туалет ночью.
![](https://img.youtube.com/vi/sjotVbTI2i8/0.jpg)
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
![](https://siberianhealth.com/upload/posts/24603/age-info.jpg)
![](https://cs10.pikabu.ru/post_img/2019/02/06/5/1549436255140038050.jpg)
Создайте ритуал перед сном, который поможет вашему организму понять, что пришло время переходить в режим отдыха: например, выпивайте травяной чай или слушайте спокойную музыку.
![](https://img.youtube.com/vi/86G97Deil3c/0.jpg)
Вот что происходит, когда мы УМИРАЕМ во сне 😮
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
![](https://vseokoree.com/media/k2/items/cache/cf0c9728d8bedab6603748ee4cc837b5_XL.jpg)
Избегайте сильной эмоциональной и физической нагрузки перед сном, чтобы ваш организм успел расслабиться и подготовиться к отдыху.
![](https://img.youtube.com/vi/waYPJDCliwU/0.jpg)
10 советов для хорошего сна — Садхгуру
![](https://i.ytimg.com/vi/nawbea_d9fs/maxresdefault.jpg)
![](https://moltobene.su/assets/images/glubokii-son/glubokii-son-post-2.jpg)
Постепенно выключайте все источники света и звука в спальне, чтобы создать идеальную обстановку для сна.
![](https://alpinabook.ru/upload/iblock/3ec/2xt6okrsqk167l03d8avpcwq7n8lt2zz/спать 3600.jpg)