Причины и способы борьбы с коротким и медленным сном
Короткий и медленный сон может вызывать различные проблемы, такие как усталость, слабость и плохое настроение. Но не отчаивайтесь, существуют способы улучшить качество и продолжительность сна.
![](https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/3/3e/Sleep_Hypnogram.svg/640px-Sleep_Hypnogram.svg.png)
![](https://biomolecula.ru/media/cache/d1/7d/d17d932ed6cf9d78c5dadb198a9a1482.png)
Создайте комфортные условия для сна: тихую обстановку, удобную температуру и подходящую освещенность в спальне.
![](https://img.youtube.com/vi/sjotVbTI2i8/0.jpg)
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
![](https://theblueprint.ru/upload/11981/social_image_id.jpg)
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/6/54/756627265973546.webp)
Практикуйте регулярные физические упражнения для улучшения сна и общего самочувствия.
![](https://img.youtube.com/vi/3AI3RjdVr8U/0.jpg)
СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА
![](https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/c/ca/Sleeping_boy_(Nikifor_Krylov).jpg)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, поскольку они могут затруднять засыпание.
![](https://img.youtube.com/vi/tfayVbtVGgs/0.jpg)
СОН. Как улучшить качество сна.
![](https://uni-medica.ru/images/skhema-i-opisanie-faz.jpg)
Последние приемы пищи перед сном должны быть легкими и не слишком обильными.
![](https://img.youtube.com/vi/JXTFOjpQDlI/0.jpg)
Медленный сон. Сколько длится медленный сон и за что отвечает
Постепенно создавайте режим сна, приходите спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/c1lpC-ju318/0.jpg)
Как улучшить качество сна? 👍 Фазы сна: почему так важно высыпаться
![](https://www.istu.edu/upload/iblock/5bc/1.jpg)
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/163/1636152/large.jpg)
При необходимости используйте природные успокоительные средства, такие как мята или лаванда.
Уделите времени для релаксации и расслабления перед сном, например, приняв теплую ванну или почитав интересную книгу.
![](https://img.youtube.com/vi/VruqVp_3DDA/0.jpg)
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
![](https://biomolecula.ru/media/article/feac4447-f181-4721-8a01-a87fbeeb7548.png)
Создайте условия для отсутствия посторонних шумов и любых других факторов, мешающих сну.
![](https://img.youtube.com/vi/QaSoWFsIwo4/0.jpg)
СТОИТ ЛИ ВЕРИТЬ ФИТНЕС БРАСЛЕТАМ? - Сон
![](https://www.askona.ru/upload/medialibrary/7ed/7edfc2fb07ccf0c28e52c081c7ee2ee3.jpg)
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как экраны могут затруднять засыпание.
![](https://img.youtube.com/vi/UawpLOl0UK8/0.jpg)
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
![](https://n1s1.hsmedia.ru/55/41/d2/5541d272362da223457e8961cfa3e016/728x542_1_911d4620a421bcac3e90f9028165d89f@1000x745_0xac120003_8133433211562660194.jpg)
Попробуйте медитацию или другие техники релаксации, чтобы успокоить ум и тело перед сном.
![](https://novelclinic.ee/wp-content/uploads/2022/10/shutterstock_87761776-2-600x403-1.jpeg)
![](https://img.youtube.com/vi/hXsIqWAxrLw/0.jpg)
Не хватает медленного сна! Что делать?