Советы по улучшению сна и повышению энергии после позднего сна
Узнайте, как создать оптимальные условия для сна и отдыха, чтобы лечь спать в 3 часа ночи и проснуться свежим и полным энергии утром. Избегайте побочных эффектов от позднего сна и научитесь восстанавливаться быстрее.
![](https://i.ytimg.com/vi/cOtUZ8VmPCA/maxresdefault.jpg)
![](https://static.dailymoscow.ru/uploads/kaliningrad/2015/01/44432_girl_sleep_lg.gif)
Создайте уютную и темную обстановку в спальне. Отключите все источники света и предотвратите шум.
![](https://img.youtube.com/vi/N8baNPMxptE/0.jpg)
Просыпаюсь в 3 ночи. Что делать?
![](https://a.d-cd.net/56f39es-960.jpg)
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/168/1684557/full.jpg)
Избегайте приема пищи за 2-3 часа до сна, чтобы улучшить качество и очистку организма во время сна.
![](https://img.youtube.com/vi/yt0bBPHxFZ8/0.jpg)
🌜 ВСТАЕТЕ В ТУАЛЕТ НЕСКОЛЬКО РАЗ ЗА НОЧЬ? Сделайте это и решите проблему ночного мочеиспускания
![](https://img2.joyreactor.cc/pics/post/песочница-Комиксы-joyreactor-75897.jpeg)
![](https://i.pinimg.com/originals/6d/16/4d/6d164d3785682ba5bb680c16cd570a9a.jpg)
Практикуйте регулярные физические упражнения, чтобы усталость сказалась на качестве вашего сна.
![](https://img.youtube.com/vi/YS-Hg5U25Ag/0.jpg)
Часто просыпаетесь среди ночи? У вас проблемы… Как это исправить?
![](https://devby.io/storage/images/72/63/49/16/derived/359f8bdf890f585316efcedbe52417da.jpg)
![](https://lamcdn.net/wonderzine.com/post_image-image/eUDR-bI7-QfNb2SWCNOPhw.jpg)
Создайте режим сна и придерживайтесь его, чтобы ваш организм научился отключаться и просыпаться в нужное время.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
![](https://www.iphones.ru/wp-content/uploads/2020/12/applewatchsleep4.jpg)
Установите специальные приложения на ваш телефон или использовать другие методы, которые вас будят в нужное время и помогают отключать будильник.
![](https://img.youtube.com/vi/L-fTmW6fgMs/0.jpg)
Что будет, если поздно ложиться? / Ответы на вопросы / Роман Бузунов
![](https://img.championat.com/news/big/t/o/chto-delat-esli-postoyanno-prosypaetes-po-nocham_1642762044367877447.jpg)
Избегайте употребления кофеина и других стимулирующих напитков перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/pG6H3fzqbbY/0.jpg)
Если вы просыпаетесь с 3-5 утра - это неслучайно!
Помимо улучшения режима сна, обратите внимание на длительность сна, чтобы высыпаться полностью.
![](https://img.youtube.com/vi/7vuva149r8A/0.jpg)
Что происходит в 3.40 утра?
Избегайте длительного пребывания в постели после пробуждения, чтобы избежать дневной сонливости и повысить продуктивность дня.
![](https://img.youtube.com/vi/tLNkT9CVNHQ/0.jpg)
Я ложился спать вовремя на протяжении 30 дней
![](https://euromed.ru/wp-content/uploads/2019/03/insomniaman.ai-167-Layer-1-CMYK_8-_-2019-04-04-18.42.52.png)
![](https://img2.reactor.cc/pics/post/Приколы-для-даунов-разное-сладкий-сон-7867650.jpeg)
Практикуйте расслабляющие методики перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы успокоить ум и тело перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/9KAEUgDs6M0/0.jpg)
😴Как Заснуть За 1 Минуту Если Не Спится (Секретная Техника Быстрого Засыпания)
![](https://holod.media/wp-content/uploads/2021/07/shutterstock_1763903969.png)
![](https://cdn-irec.r-99.com/sites/default/files/imagecache/copyright/user-images/1251752/dYgmuarx7ZimTEKGhgZISw.jpeg)
Увлажните воздух в комнате и создайте комфортную температуру, чтобы спать лучше и не просыпаться от дискомфорта.
![](https://img.youtube.com/vi/S6olGG9VPG0/0.jpg)
Как ЧАСТО вы ПРОСЫПАЕТЕСЬ между 3 и 5 часами утра? Вот что это значит