Как выбрать время для сна и пробуждения, чтобы чувствовать себя свежим и бодрым
Узнайте, как правильно разделить время на сон и пробуждение, чтобы чувствовать себя заряженным энергией и готовым к активному дню. Мы подготовили для вас несколько полезных советов.
![](https://sravni-news-prod.storage.yandexcloud.net/uploads/2022/01/130158-te76jgraw1lmsfh840kx.jpg)
![](https://beurer-belarus.by/upload/Sh/imageCache/07f/4a9/be2e99773082b876b6466f29ea20bf92.jpg)
Стремитесь спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Это поможет настроить биологические часы и улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/Vww9vnrFXT0/0.jpg)
Нужно ли СПАТЬ ДНЁМ
![](https://cdnn1.lt.sputniknews.com/img/07e5/0a/1a/19591353_768:0:2816:2048_1920x0_80_0_0_7f76f60cfa8ae631a791f1609fdd67a3.jpg)
Подберите оптимальное количество времени для сна, исходя из своих потребностей. Взрослому человеку обычно требуется 7-9 часов сна.
![](https://img.youtube.com/vi/7t8Rapp3tME/0.jpg)
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/1024/branded_russian/A9BD/production/_105635434_a8e642b1-58a1-4321-a37c-5592435186c9.jpg)
Избегайте перенапряжения перед сном. Помогите своему организму успокоиться, принимая теплую ванну, читая книгу или слушая медитационные звуки.
![](https://img.youtube.com/vi/5nmgbTAvyks/0.jpg)
Как правильно спать: во сколько ложиться, сколько спать, что мешает выспаться
![](https://moltobene.su/novosti-foro/luchshee-vremya-dlya-sna/luchshee-vremya-dlya-sna3.jpg)
Создайте комфортные условия для сна: выберите удобную подушку и матрас, обеспечьте тишину и темноту в спальне.
![](https://img.youtube.com/vi/55uxk8TvKpI/0.jpg)
Как раз и навсегда наладить режим сна
![](https://m.media-amazon.com/images/I/51rKU5ycM9L._AC_UF1000,1000_QL80_.jpg)
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/187/1872004/full.jpg)
Ограничьте употребление кофеина, никотина и алкоголя вечером, так как они могут повлиять на качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/5kLVXMGy6uc/0.jpg)
Секрет Идеального Сна и Легкого Пробуждения
![](https://bbtr.siberianhealth.com/upload/iblock/78b/Depositphotos_97361800_L_1273.jpg)
Уделите время физической активности в течение дня. Регулярные занятия спортом помогут вам лучше уснуть и проснуться свежими.
![](https://static.tildacdn.com/tild6639-6231-4933-b430-306564396661/95bf9db3b7c74eb4e8c7.jpg)
Избегайте перекусов перед сном, особенно тяжелой и жирной пищи. Лучше выбирать легкие и полезные закуски, например, фрукты или йогурт.
![](https://cdn.iportal.ru/news/2021/social/191674c46cfbef436198374579544b.png)
Постепенно выходите на светлое освещение после пробуждения - это поможет вашему организму переключиться на бодрствование.
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
![](https://www.rbc.ua/static/img/_/f/_freepik_com_320_1300x820.jpg)
Проветрите комнату перед сном, чтобы обеспечить свежий и чистый воздух, благоприятный для глубокого и качественного сна.
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/6/31/756627269176316.webp)
![](https://storage.theoryandpractice.ru/tnp/uploads/image_unit/000/156/527/image/base_2ac2c797b8.jpg)
Используйте ароматерапию для релаксации перед сном. Эфирные масла лаванды или мелиссы помогут создать атмосферу спокойствия и умиротворения.
![](https://img.youtube.com/vi/pDyjd9tm7Ko/0.jpg)
🕉️ ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ СНА? #сон
![](https://www.istu.edu/upload/iblock/5bc/1.jpg)
![](https://incrussia.ru/upload/resized/0e071121a444c4842418c073714b38a7.jpg)