Способы борьбы с бессонницей ночью без применения медикаментов

Ночное бессонница - расстройство, которое может быть вызвано различными факторами и серьезно влияет на качество жизни. В этой статье мы расскажем о причинах бессонницы и дадим несколько советов, как справиться с ней естественными способами.

Создайте комфортную атмосферу в спальне: тихо, темно, прохладно.

Избегайте употребления кофеина и никотина вечером.

Постепенно развивайте режим сна, ходите спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.

Предпочитайте расслабляющие занятия перед сном, такие как чтение книги или принятие ванной.

Избегайте крупных физических или эмоциональных нагрузок перед сном.

Применяйте техники расслабления, такие как глубокое дыхание или медитация.

Установите правильную температуру в спальне - около 18-20 градусов Цельсия.

Избегайте употребления алкоголя перед сном, так как это может негативно влиять на качество сна.

Создайте режим отключения от электронных устройств перед сном: исключите использование смартфонов, планшетов и компьютеров за 1-2 часа до сна.

Попробуйте расслабляющие травяные чаи или натуральные снотворные травы, которые могут помочь вам заснуть.