Как улучшить качество сна у взрослых: советы и рекомендации
Не крепкий сон у взрослого может быть вызван различными причинами, такими как стресс, неправильный режим дня, плохая обстановка в спальне. Чтобы решить эту проблему, нужно обратить внимание на свои привычки и внести коррективы в свою жизнь.
![](https://moltobene.su/assets/images/glubokii-son/glubokii-son-post-3.jpg)
![](https://n1s1.hsmedia.ru/53/48/27/53482787bf1d81569a8886c3f2c10a6c/728x546_1_836e7d8b48dec21a9b05e7955eaa2c61@1708x1281_0xac120003_6324671371614850496.jpg)
Создайте спокойную атмосферу в спальне: уберите лишние предметы, выключите яркий свет, проветрите комнату перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/SNeHw373cLE/0.jpg)
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
![](https://newneuro.ru/wp-content/uploads/2021/06/narushenija-sna-chastoe-javlenie.jpg)
Подберите удобный матрас и подушку: они должны обеспечивать правильную поддержку тела и комфортную позицию для сна.
![](https://img.youtube.com/vi/PJX3Kr9rLxY/0.jpg)
Бессонница и нарушения сна - что делать, какие могут быть причины расстройства сна и лечение
![](https://siberina.ru/images/siberina/news/news_1325.jpg)
Избегайте употребления алкоголя и кофеинсодержащих напитков перед сном, так как они могут негативно повлиять на качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/TmspVemSzQU/0.jpg)
Тревожный сон - причины почему лечение
![](https://www.unona-clinic.ru/upload/medialibrary/d41/3nbw0uy9vwccm3v3226d9fy5bwb1lmp3.png)
Установите режим сна: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
![](https://img.youtube.com/vi/RncZseLYK0s/0.jpg)
Доктор рекомендует. Нарушение сна, бессонница(30.10.18)
Ограничьте время, проведенное перед экранами устройств: синий свет, исходящий от телефона или компьютера, может затруднить засыпание.
![](https://img.youtube.com/vi/GypkyY1rUhA/0.jpg)
Невероятно КРЕПКИЙ СОН до утра КАК у МЛАДЕНЦА! РЕЦЕПТ от бессонницы. Как быстро заснуть.
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/1024/branded_russian/6BE8/production/_109942672_sleep3.jpg)
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или теплая ванна.
![](https://newneuro.ru/wp-content/uploads/2021/06/poterja-sna-meshaet-zhit.jpg)
Создайте комфортный климат в спальне: оптимальная температура для сна составляет около 18-20 градусов по Цельсию.
![](https://ecomily.ru/upload/medialibrary/2ef/2efc26f0359d663d89cd6a444424ef78.png)
![](https://c.files.bbci.co.uk/17CF/production/_105859060_gettyimages-480920790.jpg)
Избегайте тяжелых и обильных ужинов перед сном, предпочитая легкие и легко усваиваемые блюда.
![](https://img.youtube.com/vi/mO4LrdsITWk/0.jpg)
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
Поддерживайте регулярную физическую активность: умеренные тренировки улучшают качество сна.
![](https://uni-medica.ru/images/hrap-ne-yavlyaetsya-priznakom-glubokogo-sna.jpg)
Обратитесь за помощью к специалисту, если проблема с не крепким сном сохраняется на протяжении длительного времени.
![](https://vencon.ua/uploads/blog/all/prichiny-plohogo-sna-nochyu-i-kak-s-nimi-borotsya-1.jpg)