Советы по борьбе с бессонницей в положении лежа
Полезные советы для тех, кто испытывает сложности с засыпанием в положении лежа
![](https://family3.ru/wp-content/uploads/2018/08/mam0book-1.jpg)
![](https://static.akusherstvo.ru/images/uploadfoto/guide/142/sleep1.png)
Попробуйте найти подходящую постель и подушку, которые обеспечат оптимальный комфорт и поддержку вашей спины и шеи в положении лежа.
![](https://img.youtube.com/vi/02tggQ-vx7g/0.jpg)
Остановка дыхания при засыпании, в момент засыпания, невроз, кардионевроз (личный опыт) ЧАСТЬ 1
![](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/966857/GqLsWMTU4OodBViUI87yeg.jpg)
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/188/1880669/full.jpg)
Практикуйте расслабляющие методы перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или йога, чтобы успокоить свое тело и ум перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/svez22JVGZw/0.jpg)
Кто вынужден спать сидя. 3 причины «несладкого» сна
![](https://www.medela.ru/dam/medela-com/breastfeeding-consumer/pictures/general/advice.jpg/null?uuid=jcr:f6a9a876-cfa2-42ec-a968-bf3a134a6b72)
Используйте технику прогрессивной мышечной релаксации, которая позволяет постепенно расслабить каждую группу мышц в теле и достичь более спокойного состояния перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/e0iOyx3xYfU/0.jpg)
Можно ли молиться лежа в кровати или сидя?
![](https://newneuro.ru/wp-content/uploads/2022/08/mazi.jpg)
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/mattress-main.pwbqpb.jpg)
Установите регулярный график сна, придерживаясь одного и того же времени для засыпания и пробуждения каждый день, даже в выходные дни.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
![](https://static.life.ru/publications/2023/4/17/1125644138029.8315.jpg)
Создайте спокойную атмосферу в комнате для сна, убрав лишние источники шума, поддерживая оптимальную температуру и обеспечивая темный интерьер.
![](https://img.youtube.com/vi/jU8g1ISwBM8/0.jpg)
Только ТАК можно СПАТЬ! И ничего болеть не будет. Сон, как у младенца, а инфаркта можно не бояться
![](https://thumb.tildacdn.com/tild6261-3234-4333-a364-393035336437/-/resize/824x/-/format/webp/_2.jpg)
Попробуйте использовать поддерживающие устройства, такие как кровать с регулируемой высотой или специальный матрас, которые могут помочь подстроиться под ваши предпочтения и ощущение комфорта в положении лежа.
![](https://img.youtube.com/vi/v3cUTA961zY/0.jpg)
ЛУЧШАЯ ПОЗА ДЛЯ СНА - Как спать, чтобы ничего не болело?
![](https://meduza.io/image/attachments/images/008/052/163/large/4HEAHNtXRdKnwiJafgKm5g.jpg)
![](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/10e/10ede087d38308fe016363fd99bbabf0_cropped_666x444.jpg)
Ограничьте использование электронных устройств перед сном, так как их свет и стимуляция могут затруднить засыпание в положении лежа.
![](https://img.youtube.com/vi/lWXLNoYtHLM/0.jpg)
Хочешь долго жить? Не спи в ЭТИХ позах! - Сон вредный и сон полезный: как правильно спать?
Попробуйте выполнять ряд растяжек и упражнений перед сном, которые помогут расслабить мышцы и улучшить циркуляцию крови, что может способствовать более комфортному засыпанию.
![](https://www.icoftalmologia.com/assets/uploads/editor/image/Web_Innova/como-dormir-tras-una-cirugia-ocular-610x250.jpg)
Установите режим ночного режима на своих устройствах, чтобы уменьшить синий свет, который может подавлять выработку сна и затруднять засыпание в положении лежа.
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут негативно влиять на качество вашего сна и затруднять засыпание в положении лежа.
![](https://mnogosna.ru/upload/sprint.editor/452/gb8zzrc4lu4i9ozbfq59qyb2qc5jqmqh/thumbs/1x/img_1659955080_5534_896_324.jpg)
![](https://espera.ru/upload/iblock/262/ej0of76inrgwnm978l7jug8ja2qyzan2.jpg)