Первый шаг к нормализации сна: Как бороться с бессонницей в течение 3 часов
Узнайте, как справиться с проблемой засыпания и обеспечить себе качественный отдых. В данной статье вы найдете действенные советы по улучшению сна.
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/12/un_1608281281.jpg)
![](https://img.championat.com/s/735x490/news/big/s/x/chto-proizojdyot-esli-spat-30-chasov-podryad_16354267951129438883.jpg)
Создайте уютную атмосферу в спальне: тихий и прохладный климат, удобная кровать и отсутствие излишнего освещения.
![](https://img.youtube.com/vi/jdkyOzO9ZDI/0.jpg)
Гипноз от бессонницы😴 Поможет уснуть!🌙 Легкий гипноз для хорошего крепкого ночного сна 🛌
![](https://icdn.lenta.ru/images/2019/05/21/13/20190521131459168/pic_0409fc15c3f95bf847dd4f370cc67e6d.png)
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, например, медитацию или глубокое дыхание.
![](https://img.youtube.com/vi/Z5yvZwOzwwQ/0.jpg)
Проблемы со сном: не могу уснуть, просыпаюсь ночью, принимаю снотворное, антидепрессанты
![](https://rsv.ru/blog/wp-content/uploads/2020/10/kak-bystro-usnut-1024x683.jpg)
Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих веществ в течение нескольких часов до сна.
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
![](https://cdn.iportal.ru/news/99/preview/14b44b228e77a55aedcdeb14e233080a09e27232_900.jpg)
Регулярно занимайтесь физической активностью, чтобы устать и подготовить организм к отдыху.
![](https://img.youtube.com/vi/N8baNPMxptE/0.jpg)
Просыпаюсь в 3 ночи. Что делать?
![](https://cs7.pikabu.ru/post_img/2019/02/06/5/1549436232146448394.jpg)
Создайте режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
![](https://img.youtube.com/vi/ayyJeuOMLQw/0.jpg)
Нечто невероятное происходит в 3:40 утра
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/social/383ac8579b4662c68cb977b0abc091.png)
Используйте приятный аромат в спальне, такой как лаванда или ромашка, чтобы расслабиться и уснуть быстрее.
![](https://img.youtube.com/vi/lDlTau33_1Q/0.jpg)
💤 КАК УСНУТЬ ЗА 1 МИНУТУ? 3 ВОЕННЫХ СЕКРЕТА
![](https://icdn.lenta.ru/images/2022/09/14/18/20220914183157066/square_1280_3dea7817d25323181374b0ec71d55670.jpg)
Сделайте прогулку на свежем воздухе перед сном, это поможет расслабиться и подготовить организм к сну.
![](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/92e/92eead88fdc28ff2f3e6e6539e3b00d9_cropped_666x444.jpg)
Избегайте употребления больших порций пищи перед сном: легкая закуска или чашка травяного чая будет лучшим выбором.
![](https://img.youtube.com/vi/tDWcZZa35wY/0.jpg)
Неумывакин: Запомните! ДВА Лучших Способа БЫСТРО Заснуть. Как уснуть за 1 минуту?
![](https://img.youtube.com/vi/aS3M_TFy_rY/0.jpg)
Как быстро уснуть при бессоннице? Сделайте ЭТО и сон придет через 2 минуты
![](https://storage01.tea.ru/medialibrary/916/9168757914b013aa2c7b604cb84a045c/7210ce927d12a8bb2303d4c60b1348ee.jpg)
![](https://bit.ua/wp-content/uploads/2018/03/ClX-AgYUYAAsdBI.jpg)
Установите режим не беспокоить на своем телефоне или выключите все уведомления, чтобы ничто не мешало вашему сну.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
![](https://centrsna.by/upload/iblock/cd3/cd371725d8993861fc4753efcbdf3392.jpg)
Попробуйте выполнять регулярные растяжки и релаксационные упражнения, чтобы снять напряжение и подготовиться к сну.
![](https://img.youtube.com/vi/3nfPg3cddp8/0.jpg)
Женский стендап 3 сезон, выпуск 21
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/141ED/production/_111931428_gettyimages-155418718.jpg)