7 способов успокоиться и заснуть без бессонницы
Не могу уснуть часами ночью? Ночная бессонница может быть проблемой, из-за которой вы страдаете как физически, так и эмоционально. Но не отчаивайтесь, в этой статье вы найдете полезные советы, которые помогут вам расслабиться, успокоить ум и наконец заснуть крепким сном.
![](https://www.iphones.ru/wp-content/uploads/2020/12/applewatchsleep4.jpg)
![](https://vapt-storage.storage.yandexcloud.net/images/blog/generated/2019/09/kak-bystro-zasnut-05-main.jpg)
![](https://okmatras.ru/uploads/article-images/603/bystro-zasnut-1.jpg)
Создайте спокойную атмосферу в спальне. Убедитесь, что комната тихая, прохладная и темная.
![](https://img.youtube.com/vi/N8baNPMxptE/0.jpg)
Просыпаюсь в 3 ночи. Что делать?
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/main_keep-calm-and-sleep.8af07k.jpg)
![](https://hb.bizmrg.com/media366_public/h5a/hd1/10505013002270/вцыыввывы (1).jpg)
Попробуйте медитацию или глубокое дыхание перед сном. Это поможет расслабиться и уравновесить ум.
![](https://img.youtube.com/vi/HT-7NoDF5Z8/0.jpg)
Как уснуть за 2 минуты? Хитрый метод военных летчиков! Делайте ЭТО и крепкий сон гарантирован.
![](https://doverieclub.ru/wp-content/uploads/2021/06/alexandra-gorn-smuS_jUZa9I-unsplash-1.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/3QQS5qxinEA/maxres2.jpg?sqp=-oaymwEoCIAKENAF8quKqQMcGADwAQH4Ac4FgAKACooCDAgAEAEYfyBCKDAwDw==&rs=AOn4CLDNm7Tt8_95xH53ffZ9c3h14YI8tA)
Избегайте употребления кофеинодержащих продуктов и алкоголя перед сном. Они только мешают вашему сну.
![](https://img.youtube.com/vi/ZFykhSSqaF4/0.jpg)
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
![](https://cdn.iportal.ru/news/99/preview/14b44b228e77a55aedcdeb14e233080a09e27232_900.jpg)
![](https://www.askona.ru/upload/iblock/21c/21ce0b9071e7ed606b9470830c3a59ed.jpg)
Составьте расписание сна и придерживайтесь его. Регулярный режим сна поможет вашему организму настроиться на правильный биоритм.
![](https://img.youtube.com/vi/pG6H3fzqbbY/0.jpg)
Если вы просыпаетесь с 3-5 утра - это неслучайно!
![](https://aif-s3.aif.ru/images/005/229/9add60f570483f30a52a36644fae99e9.jpg)
Создайте перед сном ритуал расслабления. Это может быть чтение книги, теплый душ или чашка травяного чая.
![](https://img.youtube.com/vi/SNeHw373cLE/0.jpg)
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
![](https://stolicaonego.ru/images/news/485/485796/main.png)
Избегайте использования электронных устройств перед сном. Экраны могут разбудить ваш мозг и мешать засыпанию.
![](https://persomed.com.ua/sites/default/files/images/hronicheskaja-bessonnica.jpg)
Положите свои беспокойства на бумагу перед сном. Напишите все, что вас тревожит, чтобы освободить ум и дать возможность расслабиться.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Проведите физическую активность в течение дня. Регулярные тренировки помогут усталости и засыпанию в конце дня.
![](https://img.youtube.com/vi/YS-Hg5U25Ag/0.jpg)
Часто просыпаетесь среди ночи? У вас проблемы… Как это исправить?
![](https://img.youtube.com/vi/jSIf04qpS4U/0.jpg)
Что делать, если не можешь уснуть? Сомнолог рассказывает о своей работе
Используйте техники расслабления, такие как прогрессивная мускулярная релаксация или йога перед сном. Они помогут уменьшить напряжение в теле и улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/bCofhVbz_00/0.jpg)
Юродивые. Страх Божий, покаяние и депрессия - Монах Андроник - Афон
![](https://n1s1.hsmedia.ru/57/b7/60/57b760a941735d67f6a58fabba8cf6dd/600x600_1_2c4d017cbbd56210aec10fac7c62a9e2@816x816_0xiWPazIro_3517860353230422567.jpg)
Обратитесь за помощью к специалисту, если проблема бессонницы не уходит. Он сможет найти индивидуальный подход к вашей ситуации и предложить эффективное лечение.
![](https://ndc.book24.ru/iblock/5c2/5c2cb5f0f0ad291d597f987597e874d9/9500d991f1e87c324415170fc47de6d7.jpg)