Как быстро заснуть: 10 проверенных методов
Борьба с бессонницей может быть непростой задачей, особенно если вы не можете уснуть по 2-3 часа. Но не отчаивайтесь! Мы подготовили для вас несколько полезных советов, которые помогут вам заснуть быстрее и качественнее. Ознакомьтесь с ними и начните наслаждаться спокойными и глубокими снами каждую ночь.
![](https://vc.ru/cover/fb/c/506954/1663916987/cover.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/Z5yvZwOzwwQ/maxresdefault.jpg)
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/7992088522ff7c9aa389d3d44acd468301f35174_1500_1500.jpg)
Создайте уютную и спокойную атмосферу в спальне: уберите излишний шум, сделайте помещение прохладным и темным.
![](https://img.youtube.com/vi/EawFYnCr7BI/0.jpg)
Не могу заснуть? ★ ︎Попробуйте послушать в течение 2 минут ★ Засыпайте быстро, глубокий сон
![](https://vc.ru/cover/fb/c/310937/1635315131/cover.jpg)
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/8b0/8b04595a950d785161b0672b104fa766_cropped_510x340.jpg)
Постарайтесь регулярно ходить спать и просыпаться в одно и то же время, чтобы научить свой организм режиму.
![](https://img.youtube.com/vi/rDzgxibw4iM/0.jpg)
КТО ПОСЛЕДНИЙ УСНЕТ - ПОЛУЧИТ 200.000 РУБЛЕЙ ЧЕЛЛЕНДЖ ! (Хазяева, Дилара, Ликс)
![](https://incrussia.ru/upload/resized/5f8d892aa608ce14f8ac443f419261f0.jpg)
![](https://oxy.ru/articles/Q2tWYS53Uv/img/bessonica.jpg)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут сильно нарушить ваш сон.
![](https://img.youtube.com/vi/iEowQWRNX0g/0.jpg)
Жаль, что раньше этого не знал! Как быстро уснуть за 1 минуту? Методика Ивана Павловича Неумывакина
![](https://baby-sleep.ru/upload/resize_cache/webp/iblock/652/6nqng9oerxo4l1x4ovvn4zsuonxdm410.webp)
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, например, медитацию, глубокое дыхание или йогу.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Уделите время для физической активности днем, но не занимайтесь спортом перед сном, чтобы организм успел расслабиться.
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
![](https://oxy.ru/articles/Q2tWYS53Uv/img/dyhatelnaya-tehnika.jpg)
Используйте ароматерапию с успокаивающими эфирными маслами, например, лаванды или розмарина, чтобы создать расслабляющую атмосферу в спальне.
Отключите все электронные устройства перед сном, так как экраны могут сильно влиять на ваш сон и затруднять уснуть.
![](https://son.ru/uploads/product-image/QXl0cRF_P5aH8ya6yI5LY0Spz-hmfe6L.jpg)
Попробуйте выпить горячий негазированный напиток перед сном, например, травяной чай или теплое молоко с медом.
Усилите свою воздушность перед сном, проветрив спальню и обеспечив достаточный уровень влажности.
![](https://www.anatomiyasna.ru/uploads/images/article_images/statya-bessonnitsa-simptom-ili-diagnoz-1.jpg)
Если вам трудно уснуть, попробуйте расслабляющую музыку или звуки природы, чтобы создать спокойную атмосферу.
![](https://img.youtube.com/vi/5kemODK1qFI/0.jpg)
как ЛЕГКО ЗАСНУТЬ за 1 минуту, ПРОВЕРЕННЫЙ метод